Testösszetétel-kalkulátor

Jackson-Pollock 4 pontos kalkulátor

Testzsír négy bőrredőből — tricepsz, csípőlapát fölött, has és comb — a Jackson, Pollock & Ward féle női egyenlettel. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.

Mi az a Jackson-Pollock négypontos módszer?

Ez egy bőrredő-egyenlet, amelyet Jackson, Pollock és Ward publikált 1980-ban, és amely négy bőrredőmérős mérésből — tricepsz, csípőlapát fölött, has és comb — plusz az életkorból jelzi előre a testsűrűséget. A sűrűséget azután testzsírszázalékká váltjuk. A négy pont a skála közepe: kevesebb redő, mint a hétponti módszernél, tehát gyorsabb, és kevesebb helyen lehet elrontani, de több, mint három, tehát egyetlen rosszul felvett redő kevesebbet számít.

Miért nőkre való ez az egyenlet

Az 1980-as közlemény 249 nőből álló mintán illesztette ezt az egyenletet, és a négy pontot azért választották, mert ebben a mintában ezek jelezték előre a legjobban a sűrűséget. Ha egy férfi redőit futtatnád át rajta, az nem közelítés lenne — az egy másik regresszió alkalmazása rossz populációra. Jackson és Pollock 1978-as, férfiakról szóló közleménye három- és hétponti egyenletet publikált, négypontosat nem. Az a négyredős módszer, amelyet a férfiaknál általában emlegetnek, a Durnin és Womersley-féle, amely a bicepszet, a tricepszet, a lapocka alatti és a csípőlapát fölötti pontot használja, és külön kalkulátora van itt. Ahelyett hogy férfisort találnánk ki egy táblázathoz, amelyben nincs ilyen, ez az oldal ahhoz az egyenlethez küldi a férfiakat, amelyet ténylegesen rájuk illesztettek.

Hogyan számol ez a kalkulátor

A négy redő összeadódik, és bekerül abba a másodfokú egyenletbe, amelyet Jackson, Pollock és Ward illesztett: a testsűrűség egyenlő 1,096095 mínusz 0,0006952-szer az összeg, plusz 0,0000011-szer az összeg négyzete, mínusz 0,0000714-szer az életkor. Az életkori tag nem díszítés — a bőr alatti zsír az összes testzsírból egyre kisebb hányadot tesz ki, ahogy öregszünk, ezért ugyanaz a redővastagság húsz év különbséggel valóban eltérő testösszetételnek felel meg. A kapott sűrűséget a Siri-egyenlet váltja százalékra, mellette pedig a Brožek-féle érték is látszik, mert ez az átváltás külön modellezési döntés, és a kettő a szélsőségeknél nagyjából egy százalékponttal eltér.

A redők felvétele

Mind a négyet a test jobb oldalán mérd. Tricepsz: függőleges redő a felkar hátulján, a váll és a könyök között félúton. Csípőlapát fölött: átlós redő közvetlenül a csípőcsont fölött, a bőr természetes vonalát követve. Has: függőleges redő körülbelül 2 cm-re a köldök mellett. Comb: függőleges redő a comb elején, a csípő és a térd között félúton. Csippentsd össze a bőrt és a zsírt, húzd el az alatta fekvő izomtól, tedd a mérőpofát egy centiméterrel az ujjaid alá, és két másodperc múlva olvasd le. Pontonként háromszor mérj, és a mediánt használd, ne az átlagot.

Mennyire pontos?

Egy jól felvett bőrredős becslés standard hibája laboratóriumi referenciához mérve nagyjából 3,5 százalékpont, ami az eszközhöz képest jó, de elég tág ahhoz, hogy egyetlen mérést ne kezelj pontos számként. A gyakorlatban a hiba nagyobb része nem az egyenletből jön, hanem abból, aki a bőrredőmérőt fogja. Ugyanaz a mérő ugyanazon az emberen kétszer mérve közelebbi eredményeket kap, mint két mérő egyszer-egyszer — ezért kiváló a bőrredőmérés a változás időbeli követésére, és közepes egyetlen alkalommal hozott ítéletre. Mérj ugyanúgy, a nap ugyanazon szakában, lehetőleg ugyanazokkal a kezekkel.