Melyik edzésállat vagy?
BejelentkezésKezdés ingyen

Kerékpáros referenciatáblázat

Watt/kilogramm táblázat — FTP W/kg-ban testsúly szerint

Watt/kilogramm FTP-n a 100 és 450 W közötti küszöbteljesítmény és az 50 és 100 kg közötti testsúly minden kombinációjára, majd Coggan versenyzői kategóriái férfiakra és nőkre W/kg-tartományként, és az az FTP, amelyet az egyes tartományok 60, 70 és 80 kg-nál jelentenek.

W/kg FTP-n testsúly szerint

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Versenyzői kategóriák — férfiak

KategóriaW/kg FTP-nFTP 60 kg-nálFTP 70 kg-nálFTP 80 kg-nál
Világszínvonalú≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Kivételes5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Kiváló4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Nagyon jó3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Jó3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Közepes2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Gyenge2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Edzetlen< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Versenyzői kategóriák — nők

KategóriaW/kg FTP-nFTP 60 kg-nálFTP 70 kg-nálFTP 80 kg-nál
Világszínvonalú≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Kivételes4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Kiváló3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Nagyon jó3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Jó2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Közepes2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Gyenge1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Edzetlen< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Hogyan olvasd a watt/kilogramm táblázatot

Keresd meg az FTP-d sorát és a testsúlyod oszlopát; a cella a küszöbön mért W/kg-od, a kategóriatáblázatok pedig megmutatják, melyik sávba esik férfiaknál vagy nőknél. A határokat olvasatnak tekintsd, ne szabálykönyvnek: a különböző források kissé eltérő határokat közölnek, a táblázat egy versenyzői populációt ír le, nem licencszabványt, és teljesítményszám alapján egyetlen szövetség sem oszt versenykategóriát. A táblázat a sebességről sem mond semmit. A W/kg az emelkedőkön dönt, ahol a gravitáció ellenében emeled magad; síkon a nyers watt és az aerodinamika dönt, és két azonos W/kg-os versenyző között 40 km-en egy perc is lehet.

Teljesítmény/testsúly kalkulátorAdd meg a testsúlyod, az FTP-d és opcionálisan az 5 másodperces, 1 perces és 5 perces csúcsaidat, és megkapod a W/kg-ot minden időtartamra, valamint a versenyzői kategóriádat.

Ezt a számot két módon lehet mozdítani, több wattal vagy kevesebb tömeggel, és az edző a blokk megírása előtt megmondja, melyik a tiéd.

Mennyi a jó watt/kilogramm?

Küszöbön a 2,0 W/kg alatti érték edzetlen egy férfinál, az 1,8 alatti egy nőnél; a 3,2–3,8 férfiaknál és a 2,8–3,3 nőknél jó formában lévő klubversenyző; a 4,4 feletti férfiaknál és a 3,9 feletti nőknél erős amatőr versenyző; a profi körversenyzők pedig egy órán át 6 W/kg közelében vannak. A női sávok azért alacsonyabbak, mert a mögöttes populáció más, nem mert az élettan minőségileg különbözne.

Hogyan váltom át az FTP-t W/kg-ra?

Oszd el a wattban mért FTP-det a kilogrammban mért testsúlyoddal: 300 W 75 kg-nál 4,00 W/kg. Ha fontban méred magad, előbb ossz 2,2046-tal. A rács minden 25 W-os és 5 kg-os lépéshez elvégzi az osztást, így a szomszédos értékeket is leolvashatod.

Kardió