Kardiókalkulátor
Bruce-protokoll kalkulátor
Becsüld meg a VO₂ maxod abból, meddig bírtad a Bruce futópadteszten — add meg az összidőd, az életkorod és a nemed. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A futópadon töltött idő a strukturált küszöb- és intervallummunkától javul — az edző beütemezi.
Mi az a Bruce-protokoll?
A Bruce-protokoll a legelterjedtebb futópados terheléses teszt. 1,7 mph-nál és 10%-os emelkedésnél indul, majd hárompercenként emeli a sebességet és a dőlésszöget is, amíg meg nem állsz. Mivel a terhelés rögzített, dokumentált módon nő, a kibírt összidő jól jelzi a maximális aerob kapacitást — ezért használják a kardiológusok és az edzők ugyanazt a hét fokozatot 1963 óta.
Hogyan számol a kalkulátor
Férfiaknál Foster és munkatársai (1984) regresszióját használjuk: VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Nőknél Pollock és munkatársai (1982) képletét: VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. Mindkettőben T az összidő percben, tizedes alakban, tehát 12 perc 30 másodperc az 12,5. A MET-érték ugyanez a szám 3,5-tel osztva, az életkori átlag pedig Bruce és munkatársai (1973) adataiból származik.
Az eredmény őszinte olvasata
A férfi és a női egyenlet más-más vizsgálatból, eltérő mintán készült, ezért a két szám egymással nem hasonlítható össze közvetlenül — magadat a saját korábbi tesztjeidhez mérd. A kapaszkodó fogása feltornássza az idődet és vele a becslést is, egy maximális futópadtesztet pedig nem érdemes egyedül vagy orvosi engedély nélkül elvégezni, ha bármilyen szívkockázatod van.
Bruce-protokoll fokozattáblázat
Minden fokozat három percig tart. Huszonegy perc a teljes standard protokoll.
| Fokozat | Vége | Sebesség (mph) | Emelkedés (%) |
|---|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 1,7 | 10 |
| 2 | 6:00 | 2,5 | 12 |
| 3 | 9:00 | 3,4 | 14 |
| 4 | 12:00 | 4,2 | 16 |
| 5 | 15:00 | 5,0 | 18 |
| 6 | 18:00 | 5,5 | 20 |
| 7 | 21:00 | 6,0 | 22 |