Táplálkozási kalkulátor
BMR-kalkulátor
Becsüld meg, hány kalóriát éget a szervezeted teljes nyugalomban — ez a napi energiaszükségleted alsó határa. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A BMR az alsó határ — az edző a mozgásodhoz méretezi, és célt épít belőle.
Mi az a BMR?
Az alapanyagcsere az az energia, amit a tested teljes nyugalomban éget el pusztán azért, hogy életben tartson — a szív dobog, a tüdő lélegzik, a sejtek dolgoznak. Ez a napi kalóriaszükségleted alja, még mielőtt egyetlen lépést tennél.
Hogyan számol a kalkulátor
A Mifflin-St Jeor-egyenletet használjuk: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·életkor + s, ahol s férfiaknál +5, nőknél −161. Ez a modern alapértelmezés — pontosabb a régebbi Harris-Benedictnél —, és nem tartalmaz aktivitási szorzót, tehát tiszta nyugalmi égetés.
BMR és TDEE
A BMR a nyugalmi kalória; a teljes napi energialeadás (TDEE) ezt szorozza meg egy aktivitási tényezővel, hogy a mozgás és az edzés is beleszámítson. Kalóriacélhoz a TDEE kell. Ha olyan számot szeretnél, amely a testsúlyoddal és az edzéseddel együtt változik, arra való az edző.