Testösszetétel-kalkulátor
Zsírmentes testtömeg kalkulátor
Bontsd a testsúlyod zsírmentes tömegre és zsírtömegre a testzsírszázalékod alapján. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A zsírmentes tömeg az, amit diétában védesz — az edző erre építi a tervet.
Mi a zsírmentes testtömeg?
A zsírmentes testtömeg (LBM) minden, ami nem zsír — izom, csont, szervek és víz. Ez az a szám, amely a fehérjeszükséglet szempontjából számít, és amely megmutatja, hogy egy diéta megőrzi-e a felépített izmot.
Hogyan számol a kalkulátor
Ha ismered a testzsírszázalékod, a többi már számtan. A zsírtömeg a testsúlyod ekkora hányada; a zsírmentes testtömeg a maradék: LBM = testsúly × (1 − testzsír% / 100). A pontosság teljes egészében a testzsírbecslésed minőségén múlik.
LBM, sovány tömeg és zsírmentes tömeg
Az LBM-kalkulátor, a soványtömeg-kalkulátor és a zsírmentestömeg-kalkulátor a gyakorlatban ugyanarra a számra mutat: testsúly mínusz zsírtömeg. Ez nem tiszta izom; benne van a víz, a szervek és a csont is. Edzéshez és táplálkozáshoz mégis jobb kapaszkodó, mint önmagában a mérlegsúly.
Miért számít diétában
Az okos diéta célja zsírt veszíteni és megtartani a zsírmentes tömeget. Ehhez elegendő fehérje és erőedzés kell. Az edző idővel követi a zsírmentes tömeget, és menet közben igazítja a tervet.