Kardiókalkulátor
Wingate teszt kalkulátor
Váltsd számokra a 30 másodperces maximális hajtást — csúcsteljesítmény, átlagteljesítmény és fáradási index, abszolút értékben és kilogrammonként. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A csúcs és az átlag más okból esik szét — az edző mindkettőre megépíti a megfelelő edzéseket.
Mi az a Wingate anaerob teszt?
A Wingate 30 másodperc teljes erőbedobással végzett kerékpározás rögzített fékterhelés ellen, és ez az anaerob kapacitás referencia-laborvizsgálata. Az izraeli Wingate Intézetben fejlesztették ki az 1970-es években — Ayalon, Inbar és Bar-Or 1974-ben publikálta a protokollt —, és azért maradt szabvány, mert kegyetlenül egyszerű és nagyon jól ismételhető. Három szám jön ki belőle: mennyi teljesítményt tudsz leadni a legjobb pillanatodban, mennyit tudsz tartani fél percen át, és mennyit veszítesz belőle közben.
Hogyan számol ez a kalkulátor
A csúcsteljesítmény a hajtás legmagasabb 5 másodperces átlaga, jellemzően az első néhány pedálfordulatban. Az átlagteljesítmény a teljes 30 másodperc átlaga — ha az ergométered csak az összes munkát adja meg kilojoule-ban, oszd el 30-cal a wattokért, vagy váltsd át fent a bemenetet, és a kalkulátor elvégzi helyetted. A fáradási index (csúcs − minimum) ÷ csúcs × 100, a legalacsonyabb 5 másodperces ablakkal számolva. Minden értéket testtömeg-kilogrammra vetítve is megkapsz, mert a publikált normák ebben a formában szerepelnek — az abszolút watt főleg azt mondja meg, mekkora testű az illető.
A teszt helyes lebonyolítása
A szabványos kerékpáros protokoll Monark típusú ergométeren testtömeg-kilogrammonként 0,075 kg fékterhelést használ, edzett vagy erő-gyorsasági sportágban versenyző sportolóknál ennél többet. Melegíts be öt percig néhány rövid gyorsítással, majd guruló pedálfordulatból indulj, és az első másodperctől kezdve menj teljesen bele — a beosztás tönkreteszi a tesztet, és a beosztott hajtás hízelgő fáradási indexet ad, mert a csúcs meg sem történik. Következetesen maradj ülve vagy állva, és ismételt tesztnél mindig ugyanazt az ergométert és fékterhelést használd.
Mit jelentenek a számok?
Edzett férfiak jellemzően 10–12 W/kg csúcs- és 7–9 W/kg átlagteljesítményt adnak le; edzett nőknél ez nagyjából 15 %-kal alacsonyabb, a sprintre edzett sportolók pedig mindkettő fölött vannak. A fáradási index rendszerint 35 % és 55 % közé esik, és a magas érték önmagában nem rossz: nagy csúcs meredek eséssel a sprinter profilja, mérsékelt csúcs lapos eséssel az állóképességi profil. Az ismételt tesztet a saját korábbi számaidhoz mérd, ne táblázathoz — ugyanaz a sportoló más ergométeren vagy más fékterhelésen már másik mérés.