Erőkalkulátor
Egyismétléses maximum kalkulátor
Adj meg egy friss sorozatot, és megkapod a becsült 1RM-ed — plusz a pontos súlyokat minden edzésszázalékhoz. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Mentsd el ezeket a számokat — nézd, ahogy hétről hétre nőnek.
Ingyenes — se kártya, 30 másodperc. Az eredményed veled jön.
Mi az egyismétléses maximum?
Az egyismétléses maximumod (1RM) az a legnagyobb súly, amit egy gyakorlatban egyetlen ismétlésre meg tudsz emelni. A valódi 1RM tesztelése megterhelő és kissé kockázatos, ezért a legtöbben inkább megbecsülik egy ténylegesen elvégzett sorozatból — mondjuk 100 kg öt ismétlésre — egy képlet segítségével.
Hogyan számol a kalkulátor
Két jól bevált képlet átlagát vesszük. Epley: 1RM = w · (1 + ismétlés/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − ismétlés). Mindkettő körülbelül 10 ismétlésig pontos, afölött pedig eltávolodnak egymástól — ezért mutatjuk mindkettőt, és átlagoljuk őket. Egyetlen ismétlés már maximum, ezért azt a súlyt változtatás nélkül adjuk vissza.
Egyismétléses maximum vagy 1RM kalkulátor?
Ugyanaz. Az emelők egyismétléses maximumra, 1 ismétléses maximumra és 1RM-re keresnek rá; mindegyik arra a becslésre utal, mennyi lenne a legnehezebb egyetlen ismétlésed ma. Használj friss, kemény sorozatot abból a gyakorlatból, amely érdekel: fekvenyomás, guggolás, felhúzás, vállnyomás vagy bármely súlyos mozgás, ahol az ismétlés és a súly a fő változó.
A százalékos táblázat használata
A legtöbb program az 1RM százalékában írja elő a terhelést — például 5×5 nyolcvan százalékon, leszálló sorozatok hetvenen. A fenti táblázat megadja a pontos súlyokat, hogy ne kelljen sorozatok között fejben számolnod. Ha ezt egy egész hétbe programozva szeretnéd, amely veled együtt erősödik, arra való az edző.