Kardiókalkulátor
Pulzuszóna-kalkulátor
Számold ki a maximális pulzusod és az öt edzészónád az életkorodból. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Az állóképesség nagy része a 2-es zónában épül — az edző erre építi a tervet.
Mik azok a pulzuszónák?
A pulzuszónák öt sávra bontják az erőfeszítést a maximális pulzusod százalékában — a könnyű regenerációtól (Z1) a teljes kihajtásig (Z5). Attól működik egy terv, hogy minden edzés a megfelelő zónában zajlik, nem attól, hogy egyszerűen elfáradsz.
Hogyan számol a kalkulátor
A maximális pulzust kétféleképpen becsüljük — a tankönyvi 220 − életkor és a pontosabb Tanaka-féle 208 − 0,7·életkor szerint —, majd öt százalékos sávra osztjuk: Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90%, Z5 90–100%.
A zónák használata
A legfontosabb a 2-es zóna — az aerob alap nagyrészt ott épül, lassabban, mint ahogy a legtöbben futnak. A küszöb- és VO2-munka (Z4–Z5) adagolva kerül bele a sebességért. Az edző a zónáidból rakja össze a heti keveréket, hogy ne kelljen találgatnod, mennyire menj bele.