Testösszetétel-kalkulátor
Derék-magasság arány
Egyszerű, a BMI-nél jobb szűrő a hasi zsírra: tartsd a derekad a magasságod fele alatt. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A derék az egyik legmozdíthatóbb szám — az edző megépíti hozzá a tervet.
Miért jobb a derék-magasság arány a BMI-nél
A derék-magasság arány (WHtR) azt is megmutatja, hol ül a zsír, nem csupán azt, mennyit nyomsz. A derék körüli zsír az, amely leginkább összefügg a kardiometabolikus kockázattal, ezért a WHtR gyakran jobban jelzi előre ezt a kockázatot, mint a BMI.
Hogyan számol a kalkulátor
A derékbőséged elosztjuk a magasságoddal — ugyanabban az egységben, így az arány mértékegység nélküli. Az egyszerű irányelv: 0,5 alatt egészséges, 0,5–0,6 emelkedett kockázat, 0,6 felett magas kockázat. „Tartsd a derekad a magasságod fele alatt.”
A derék mérése
A legszűkebb ponton mérj, általában közvetlenül a köldök felett, ellazulva, behúzott has nélkül. A derék az egyik leggyorsabban reagáló szám egy értelmes deficitre és a következetes edzésre. Ha tervet szeretnél, amely a jó irányba mozdítja, arra való az edző.