Testösszetétel-kalkulátor

FFMI-táblázat férfiaknak és nőknek

Ugyanaz az FFMI-képlet működik férfiaknál és nőknél; az értelmezés tér el, mert az átlagos zsírmentes tömeg különbözik. Bármelyik FFMI-táblázatot tág viszonyítási pontként kezeld, ne ítéletként. A hasznos összehasonlítás általában a saját normalizált FFMI-d időbeli alakulása, ugyanazzal a testzsírmérési módszerrel.

FFMI-táblázat férfiaknak és nőknek

NORMALIZÁLT FFMI	Magasság (170 cm)	Magasság (175 cm)	Magasság (180 cm)	Magasság (185 cm)
18–20	50,3–56	54,2–60,3	58,3–64,8	62,6–69,5
20–23	56–64,7	60,3–69,5	64,8–74,5	69,5–79,8
24–25	67,6–70,5	72,6–75,6	77,8–81	83,2–86,6

Az érték olvasása

Nagyjából 18–20 az átlagos, 20–23 már egyértelműen atletikus, a doppingmentes plafon pedig 24–25 körül van. Az eredmény pontos testzsírértéken múlik, tehát kezeld nagyságrendként. Az edző idővel felépíti hozzá az edzést és az étrendet, hogy zsírmentes tömeget rakj fel.

FFMI-kalkulátorA zsírmentes tömegindex a BMI izomtudatos rokona. Add meg a testsúlyod, a magasságod és a testzsírszázalékod, és nézd meg, mennyi izmot viszel. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.

Feljebb vinnéd az FFMI-d? Az edző megépíti hozzá az edzést és az étrendet.

Mi az az FFMI?

A zsírmentes tömegindex a BMI izomtudatos rokona. Nem a teljes testsúlyt osztja a magasság négyzetével, hanem a zsírmentes tömeget, így azt méri, mennyi izmot viszel az alkatodhoz képest.