Hajlékonysági referenciatáblázat
Ülésben előrenyúlás: normák kor és nem szerint
A kanadai CSEP ülésben előrenyúlási referenciatáblázata 20–69 éves felnőtteknek. Minden határérték olyan dobozra vonatkozik, amelyen a láb vonala 26 cm. Ezek a teszt referenciakategóriái, nem világszintű normák vagy sérülési előrejelzések.
Férfiak
| Életkor | Gyenge (cm) | Elfogadható (cm) | Jó (cm) | Nagyon jó (cm) | Kiváló (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Nők
| Életkor | Gyenge (cm) | Elfogadható (cm) | Jó (cm) | Nagyon jó (cm) | Kiváló (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Előbb ellenőrizd a dobozt, aztán a táblázatot
Válaszd ki a korodhoz és nemedhez tartozó sort. Minden intervallum tartalmazza az alsó, de nem a felső határát. Ha a lábadnál 23 cm a jelölés, adj 3 cm-t a méréshez e 26 cm-es táblázat használata előtt. Így a 23 cm-es dobozon mért 30 cm itt 33 cm-nek felel meg. Összehasonlításkor tartsd azonosan a doboz skálázását.
Vidd magaddal a mért eredményt és a teszt körülményeit az edzésről szóló beszélgetésbe.
Honnan származnak a normák?
Canadian Society for Exercise Physiology: CSEP-PATH Resource Manual (2013), az ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription kiadványban is közölve. A határértékek azonosak a kalkulátorunkéval. Nem alkalmazhatók gyermekekre, 69 év felettiekre vagy eltérő tesztprotokollra.
Az alacsony eredmény azt jelenti, hogy megsérülök?
Nem. Az előrenyúlás a combhajlítók és a derék hajlékonyságát együttesen méri, és a kar-láb arányok is befolyásolják. Egy kategória nem diagnózis, és nem jelzi előre a sérülést. Azonos körülmények között ismételt méréseket hasonlíts össze, ne egy kategóriát hajszolj.