Testösszetétel-kalkulátor
Jackson-Pollock 3 pontos kalkulátor
Testzsírszázalék három bőrredőmérésből és az életkorodból — a Jackson & Pollock háromponti módszer. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Férfiaknál a mell, a has és a comb a mérési pont — erre a háromra illesztették az 1978-as férfi egyenletet.
A bőrredőmérés kiindulópont — az edző tervet csinál belőle, és menet közben újra ellenőrzi.
Mi az a Jackson-Pollock háromponti módszer?
Andrew Jackson és Michael Pollock 1978-ban publikálta az általánosított bőrredő-egyenleteit férfiakra, Jackson, Pollock és Ann Ward pedig 1980-ban a nőieket. A háromponti változat a hétponti módszer rövidített formája: hét redő helyett három, azok, amelyek több száz felnőttből álló mintában a legtöbb előrejelző súlyt vitték. Mint minden bőrredős eljárás, ez sem a zsírt becsli közvetlenül, hanem a testsűrűséget, és egy második egyenlet váltja át a sűrűséget százalékra.
Hogyan számol ez a kalkulátor
Férfiaknál a mell, a has és a comb értéke adódik össze, nőknél a tricepsz, a csípőlapát fölötti pont és a comb. Az összeg egy életkorral korrigált másodfokú egyenletbe kerül — férfiaknál D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·életkor —, a kapott sűrűséget pedig a Siri-egyenlet váltja át: 495/D − 450. Az életkor nem véletlenül van benne: a bőr alatti zsír az összes testzsírból egyre kisebb hányadot tesz ki, ahogy öregszünk, ezért ugyanaz a redővastagság ötvenévesen több testzsírt jelent, mint húszévesen.
Hogyan vedd fel a redőket?
Bőrt és zsírt csippents, ne izmot. Görgesd meg a redőt a hüvelyk- és mutatóujjad között nagyjából egy centiméterre attól, ahová a mérőpofa kerül, és ellenőrizd, hogy nem feszül-e meg, amikor az alatta lévő izom összehúzódik. A mell átlós redő a hónalj és a mellbimbó felezőpontjában; a has függőleges, körülbelül 2 cm-re a köldök mellett; a comb függőleges, a csípőhajlat és a térdkalács között félúton; a csípőlapát fölötti átlós, közvetlenül a csípőcsont fölött; a tricepsz függőleges, a váll és a könyök felezőpontjában, lazán lógó karral. A jobb oldalon mérj, a pofa elengedése után két másodperccel olvasd le, pontonként három mérést végezz körbeforgó sorrendben, ne egymás után, és a mediánt használd — az átlagnál egyetlen rossz csippentés is elhúzza az egész számot.
Hogyan használd a számot?
A bőrredő-egyenletek standard hibája a víz alatti méréshez képest nagyjából 3,5 százalékpont, és a gyakorlatban a hiba nagyobb része a mérést végző emberből jön, nem az egyenletből. A szám sorozatként sokkal többet ér, mint egyetlen méréskéntként: ugyanaz a mérő, ugyanazok a pontok, ugyanaz a napszak, négy-hat hetente. Ha átváltasz a hétponti változatra vagy a Durnin & Womersley módszerre, kezdj új sorozatot — a módszerek nem egyeznek annyira, hogy át lehessen köztük hasonlítani.