Testösszetétel-kalkulátor
Jackson-Pollock 7 pontos kalkulátor
Testzsírszázalék hét bőrredőmérésből és az életkorodból — a teljes Jackson & Pollock módszer. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Mindkét nemnél ugyanaz a hét mérési pont — csak az egyenlet együtthatói térnek el.
A hét redő megadja a számot — az edző megadja a tervet, amitől mozdul is.
Mi az a Jackson-Pollock hétponti módszer?
Ez a Jackson & Pollock általánosított egyenleteinek referenciaváltozata — a férfi képlet Jackson & Pollock (1978), a női Jackson, Pollock & Ward (1980) munkája. A széles körben használt három- és négyponti formák ennek rövidítéseiként jelentek meg. A hét redő felvétele tovább tart, de minden pont a végeredmény hetedét viszi a harmada helyett, így egyetlen rosszul felvett mérés sokkal kevésbé mozdítja el a választ. Ha valaki más mér téged, és a lehető legjobban védhető bőrredős számot akarod, ez az.
Hogyan számol ez a kalkulátor
A mell, a hónaljvonal, a tricepsz, a lapocka alatti, a has, a csípőlapát fölötti és a comb értéke adódik össze milliméterben, az összeg pedig egy életkorral korrigált másodfokú egyenletbe kerül: férfiaknál D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·életkor; nőknél D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·életkor. A sűrűséget ezután a Siri-egyenlet váltja át: 495/D − 450. Az egyenletnek csak az összeg számít, az nem, hogyan oszlik meg — de éppen ezért kell minden egyes redőt rendesen felvenni.
Hogyan vedd fel a redőket?
Mind a hetet a jobb oldalon mérd, ellazított izommal. A mell átlós, a hónalj és a mellbimbó felezőpontjában; a hónaljvonali függőleges, a hónaljközépvonalon, a szegycsont alsó végének magasságában; a tricepsz függőleges, a váll és a könyök között félúton; a lapocka alatti átlós, közvetlenül a lapocka alsó csúcsa alatt; a has függőleges, körülbelül 2 cm-re a köldök mellett; a csípőlapát fölötti átlós, közvetlenül a csípőcsont fölött; a comb függőleges, a csípőhajlat és a térdkalács között félúton. A pofától egy centiméterre csippents, az elengedés után két másodperccel olvasd le, és inkább háromszor járd körbe mind a hét pontot, mint hogy egy ponton mérj egymás után hármat — a szövet összenyomódik, ha folyton visszatérsz rá. A három mérés mediánját használd.
Hogyan használd a számot?
Számíts nagyjából 3,5 százalékpontos standard hibára a víz alatti méréshez képest, és arra, hogy a szórás nagyobb forrása a mérést végző ember, mint a matematika. Tartsd meg ugyanazt a mérőt, ugyanazt a bőrredőmérőt és ugyanazokat a pontokat, és hónapok trendjét olvasd, ne egy adott nap értékét. Ez edzési döntésekhez való becslés, nem orvosi vizsgálat.