Testösszetétel-kalkulátor
Testzsírmérés pontossága
A testzsírértéked, és az a hiba, amelyet a módszer valójában hordoz. Derítsd ki, elmondhatja-e neked az a szám azt, amit hiszel róla. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A mért értéked hibája átlép egy kategóriahatárt, tehát maga a kategória nem információ — az őszinte válasz az, hogy bármelyikben lehetsz.
Egyetlen mérés zaj. Az edző a trendből dolgozik, mert az az a rész, amely jelent valamit.
Miért van minden testzsírszámnak hibasávja
Egyetlen otthoni módszer sem méri a testzsírt. Mindegyik valami mást mér — mennyi áram halad át rajtad, milyen vastag egy bőrredő, mennyi vizet szorítasz ki —, és ezt futtatja át egy olyan egyenleten, amelyet más emberek mintáján illesztettek. A becslés és a valóság közötti rés a standard hiba, és a legtöbb módszernél ez nagy azokhoz a különbségekhez képest, amelyek az embereket ténylegesen érdeklik. Egy okosmérleg nagyjából ±5 százalékpontot hordoz. A szokásos leíró táblázatokban a „fitt” és az „átlagos” közötti rés négy. Ez az aritmetika ennek az oldalnak a teljes lényege.
Mekkorák a hibaértékek
A DEXA-t körülbelül ±1,5 pontra teszik, a víz alatti mérést ±2,5-re, a Bod Podot ±2,7-re, a bőrredőmérőt és a Navy szalagos módszert nagyjából ±3,5-re, a kézi BIA-t ±4,5 körülire, a láb-láb okosmérleget pedig körülbelül ±5-re. Ezek a módszer hibái tisztességes körülmények között — gyakorlott mérő által, kalibrált bőrredőmérővel felvett redő, megfelelően hidratált állapotban, helyesen használt mérleg. A mérést végző ember hibája és a rossz időzítés még ezek tetejére jön. A DEXA külön megjegyzést érdemel: a precizitása kiváló, vagyis egy ismételt vizsgálat majdnem ugyanazt az eredményt adja, csakhogy a precizitás és a pontosság két különböző tulajdonság, és két, eltérő gyártótól származó készülék ugyanarról az emberről a fenti értéknél nagyobb mértékben is eltérhet.
Miért ugrik a mérleged egyik napról a másikra
Mert két külön mérés mindegyike a teljes hibát hordozza, ezért egy változásnak nagyjából a hiba kétszeresét kell meghaladnia ahhoz, hogy egyáltalán jelentsen valamit. Az az okosmérleg, amely az egyik reggel 18,2 %-ot, másnap 20,6 %-ot mutat, nem két kilogramm zsír egyetlen éjszaka alatti megjelenését észlelte, ami élettanilag lehetetlen — azt észlelte, mennyi víz volt a lábadban. A láb-láb készülékek az egyik lábon felfelé, a másikon lefelé vezetik az áramot, tehát az alsótestet mintázzák, és szokatlanul érzékenyek a hidratáltságra, a nemrég elfogyasztott ételre, az alkoholra, a sóra és arra, hogy edzettél-e tegnap. Reggel elsőként, éhgyomorra, ivás előtt mérni nem babona; ez az egyetlen módja annak, hogy a hiba rendszeres részét állandó szinten tartsd.
Akkor mire jó egy testzsírmérés?
Trendre, nem ítéletre. Ha ugyanúgy, a nap ugyanazon szakában, ugyanabban az állapotban mérsz, a hiba nagyobb része rendszeres — minden alkalommal ugyanaz a tévedés, tehát a mérések közötti különbségből jórészt kiesik. Az a mérleg, amely három ponttal magasabbat mutat, nyolc hét alatt még mindig valódi csökkenő trendet rajzol ki. Amit nem tud megmondani, az az, hogy ma 17 vagy 22 %-on állsz-e, és ezen semmilyen újramérés nem segít, mert az újramérés ugyanazt a dolgot ugyanúgy méri rosszul. Ha pontos egyetlen számra van szükséged — versenykategóriához, kutatási protokollhoz, orvosi döntéshez —, laboratóriumi módszer kell, és még akkor is érdemes megkérdezni, melyikről és kinek a készülékéről van szó.