Erőkalkulátor
Wilks-pont kalkulátor
Viszonyítsd az erőemelő összetetted a testsúlyodhoz — Wilks (2020), DOTS és IPF GL pont egymás mellett. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Ismerd a számot, aztán mozdítsd — az edző a három gyakorlat közül a leggyengébbre programoz.
Mi az a Wilks-pont?
A Wilks-pont egyetlen számmá alakítja az erőemelő összetettet, amely testsúlytól függetlenül összehasonlítható. A nagyobb versenyzők abszolút értékben többet emelnek, ezért a nyers összetett önmagában keveset mond; az együttható úgy skálázza, hogy egy 59 kg-os és egy 120 kg-os versenyző ugyanazon a listán legyen rangsorolható.
Hogyan számol a kalkulátor
A Wilks (2020) a 600-at osztja el a kilogrammban mért testsúlyod ötödfokú polinomjával, majd megszorozza az összetetteddel. A DOTS ugyanezt csinálja 500-zal és negyedfokú polinommal. Az IPF GL pont exponenciális görbét használ, 100 ÷ (a − b·e^(−c·testsúly)), úgy skálázva, hogy egy minden idők legjobbja szintű teljesítmény 100 közelébe essen. Mindhárom a versenyösszetetteddel számol: guggolás + fekvenyomás + felhúzás, gyakorlatonként a legjobb érvényes kísérlettel.
Wilks, DOTS vagy IPF GL — melyik számít?
Az IPF és nemzeti tagszervezetei IPF GL pont szerint rangsorolnak — ez váltotta 2020-ban a régebbi IPF-képletet. A DOTS az alapértelmezés a legtöbb IPF-en kívüli szövetségnél és az online ranglistákon, mert görbéje igazságosabban kezeli a nehezebb versenyzőket, mint az eredeti, 1994-es Wilks. Maga a Wilks-pont viszont továbbra is az a szám, amelyet a legtöbb teremben emlegetnek, és a 2020-as változat az, amellyel érdemes számolni — értékei magasabbak az 1994-es eredetinél, ezért a kettőt soha ne hasonlítsd össze közvetlenül.
A pontszám használata
A relatív erőt mérő pontszám trendvonalként a leghasznosabb. Számold újra minden verseny vagy próbaverseny után: ha az összetetted nő, miközben a testsúlyod tartja magát, a pontszám mozdul — tehát erősödtél, nem csak nehezebb lettél. Ha megáll, a válasz többnyire abban a gyakorlatban van, amely lemarad a másik kettő mögött.