Táplálkozási kalkulátor
Makrókalkulátor
Oszd fel a kalóriacélod fehérjére, szénhidrátra és zsírra — a testsúlyodhoz és a célodhoz igazítva. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Az edző valódi étkezésekké alakítja a számokat, és veled együtt követi őket.
Mik azok a makrók?
A „makrók” a kalóriádat alkotó három makrotápanyag: fehérje (4 kcal/g), szénhidrát (4 kcal/g) és zsír (9 kcal/g). Nem csupán a jó kalóriaszám, hanem a helyes felosztás az, ami diétában védi az izmot, tömegelésben pedig hajtja az edzést.
Hogyan számol a kalkulátor
A fehérjét a testsúlyodból állítjuk be — 2,2 g/kg diétában (ez a legmagasabb, hogy deficitben kímélje az izmot), 1,8 g/kg fenntartásban, 1,6 g/kg tömegelésben. A zsír fixen a kalória 25%-át kapja, ami józan alsó határ a hormonoknak. A maradékot a szénhidrát tölti ki. Ez a szokásos „állítsd be a fehérjét és a zsírt, a szénhidrát jön a maradékból” megközelítés.
Az értékek használata
A makrók csak akkor számítanak, ha tényleg eléred őket, és ez a nehéz rész. Tudni, hogy 144 g fehérje kell, könnyű; reggelivé, ebéddé és vacsorává alakítani, amit ismételni is fogsz, az a munka. Az edző a felosztásod köré épít étkezéseket, és menet közben követi őket.