Alváskalkulátor
Alváskalkulátor — lefekvés és ébredés alvásciklusok szerint
Számolj visszafelé az ébresztőtől, vagy előre a párnától, teljes 90 perces alvásciklusokban — az elalváshoz kellő tizenöt perccel már beleszámítva. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A képernyőn látható időpont a könnyebbik rész. Az edző azzal az estével dolgozik, aminek abban kell véget érnie.
Mire jó egy alvásciklus-kalkulátor
Az alvás ciklusokban zajlik, és egy ciklus végén, felszínes alvásból ébredni jobban esik, mint félúton kirángatva a mélyalvásból. Ezért hagy néha a hat óra tisztábbnak, mint a hét. Ez az oldal abból az egy időpontból indul, amit már tudsz — az ébresztőből, amit nem tudsz elmozdítani, vagy a pillanatból, amikor lefekszel —, és felsorolja az éjszaka másik végén azokat az időpontokat, amelyek teljes ciklusra esnek.
Hogyan számol ez a kalkulátor
Egy ciklust 90 percnek veszünk, és négyet, ötöt, illetve hatot kínálunk: a négy rövid éjszaka, a hat teljes. Az elalvást külön számoljuk magától az alvástól. Egy 07:00-s ébresztőtől öt cikluson át visszafelé számolva 23:30-nál járunk elalvással, így a felkínált lefekvés 23:15 — tizenöt perccel korábban. Azok a kalkulátorok, amelyek ezt a lépést kihagyják, rendszeresen negyed órával optimistábbak. A másik irányban a megadott időpont a lefekvés ideje, így hozzáadódik az alvás és az a tizenöt perc is.
A tizenöt perc, amit a legtöbb kalkulátor kihagy
A tizenöt perc az elalvás szokásos tervezési száma, és belefér a normálisnak tartott 10–20 percbe. A szélek önmagukban is beszédesek: ha rendre öt percen belül elalszol, az inkább alváshiányra utal, mint alvástehetségre, a rendszeresen harminc percen túli elalvás pedig az inszomnia-szűrésben használt küszöb.
Mennyi alvást kér az ajánlás
Az életkorodhoz mutatott sáv a National Sleep Foundation 2015-ös konszenzuspaneljéből származik (Hirshkowitz és mtsai, Sleep Health): 9–11 óra 13 éves korig, 8–10 óra 17-ig, 7–9 óra 18 és 64 között, és 7–8 óra 65-től. A panel közölt egy tágabb, „megfelelő lehet” sávot is e számok két oldalán, amit ez az oldal szándékosan kihagy — az a kalkulátor, amelyik addig tágítja a saját célját, amíg mindenki átmegy, senkinek nem mond semmit. Ezért van a négyciklusos lehetőség is annak a rövid éjszakának jelölve, ami, ahelyett hogy egyenrangú választásként szerepelne.
Hol dől meg a kilencven perc
A kilencven perc populációs átlag, amit úgy használnak, mintha személyes állandó volna. A valódi ciklusok nagyjából 70–120 percig tartanak, az éjszaka során nyúlnak, ahogy a REM egyre nagyobb részt kap, és emberenként és éjszakánként is eltérnek. Ezért minden itteni időpontot körülbelül negyed óra széles jelöltnek vegyél, ne pedig megbeszélt időpontnak. Ennek az elképzelésnek a népszerű változatában a pontosság nem a biológiából jön.