Testösszetétel-kalkulátor

YMCA testzsírkalkulátor

Becsüld meg a testzsírszázalékod két számból: a derékbőségedből és a testsúlyodból. Ez az YMCA kerületméréses módszere. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.

Mi az YMCA testzsírmódszer?

Az YMCA egyenletei — az YMCA fittségi felmérési kézikönyvéből — pusztán a testsúlyból és a köldökmagasságban mért derékbőségből becsülik meg, hány font zsír van rajtad. Ezt a zsírtömeget elosztva a teljes testsúllyal megkapod a testzsírszázalékot. Ez a legkevesebb eszközt igénylő elterjedt becslés: egy mérőszalag és egy mérleg.

Hogyan számol a kalkulátor

Az egyenletek fontban és hüvelykben íródtak, ezért átváltjuk, amit megadsz. Férfiaknál: zsír fontban = 4,15 × derék − 0,082 × testsúly − 98,42. Nőknél a konstans 76,76-ra változik. A férfiakra vonatkozó módosított YMCA-egyenlet 94,42-t használ helyette; a nőkre vonatkozó módosított egyenlet más felépítésű, és csuklót, csípőt és alkart is kér — ezért nem kötelezőek itt ezek a mezők.

YMCA és az amerikai haditengerészet módszere

A két módszer szándékosan tér el egymástól. A Navy-módszer a derék mínusz nyak logaritmusát regresszálja a magassághoz képest, tehát figyelembe veszi a testalkat méretét; az YMCA-módszer teljesen figyelmen kívül hagyja a magasságot, és közvetlenül a derékbőségből és a testsúlyból modellezi a zsírtömeget. Ugyanazon a testen néhány százalékponttal eltérhetnek — a Navy-módszer általában jobban követi a nagyon magas vagy alacsony embereket, az YMCA-módszer pedig gyorsabban felvehető. Ha a Navy-számra vagy kíváncsi, futtasd le a testzsírkalkulátorunkat, és hasonlítsd össze.

Hogyan használd a számot

Kezeld trendvonalként, ne laboreredményként. A derekat köldökmagasságban mérd, reggel elsőként, ellazulva, ugyanazzal a szalaggal, ugyanazon a ponton — aztán csak önmagához hasonlítsd. Két százalékpontnyi elmozdulás nyolc hét alatt sokkal többet mond, mint bármelyik egyszeri mérés. Ez edzési döntésekhez való becslés, nem orvosi felmérés.