Futókalkulátor
Részidőtáblázat
Teljes iramtáblázat a célidődhöz — minden kilométer és minden mérföld, egyenletes vagy negatív splittel, egészen a célba futásig. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Maraton
| Cél célidő (ó : p : mp) | CÉLIRAM /km | CÉLIRAM /mérföld | 5 km · Részidő |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Félmaraton
| Cél célidő (ó : p : mp) | CÉLIRAM /km | CÉLIRAM /mérföld | 5 km · Részidő |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Versenyzés a táblázat szerint
A pályajelzések és a GPS-órák nem értenek egyet, és a jelzésnek van igaza: fusd az íveket, a táblákról vedd a részidőidet, és számíts arra, hogy az órád a végére hosszabbat mutat. Az első kilométerre vagy mérföldre hagyj tíz-tizenöt másodpercet a rajtnál lévő tumultusra, ahelyett hogy sprintelnéd vissza. Ha pedig a versenynap melegre vagy szelesre fordul, a rajt előtt írd át az egész táblázatot, ne a 30. kilométernél derüljön ki, hogy a terved más időjárásra készült.
Az iramtáblázat egy tökéletes napra készült terv — az edző azt az edzést építi meg, amivel ki is érdemled.
Mire jó a részidőtáblázat?
A maratont sokkal gyakrabban veszíti el az ember a rossz iambeosztáson, mint az edzettségén. A részidőtáblázat olyan számmá alakítja a célidőt, amelyet minden táblánál ellenőrizni tudsz — és csak így lehet megbízhatóan elkapni a klasszikus hibát: az első 10 km-t kilométerenként húsz másodperccel gyorsabban futod, mert vitt a mezőny, és akkor még könnyűnek érződött.
Egyenletes vagy negatív?
Szinte minden maratoni világcsúcs egyenletes vagy enyhén negatív splittel született, és a hétköznapi célba érkezők közül azok lassulnak a legkevesebbet, akik az átlagiramukhoz legközelebb kezdtek. Egy-két százalék valódi negatív split — ez egy maratonon körülbelül egy perc. Ha ennél sokkal többet kérsz, az általában azt jelenti, hogy az első félidőt elkocogtad. A fordítottja, vagyis az idő korai gyűjtögetése, a legbiztosabb módja annak, hogy a 32. kilométernél sétálj.