Erőkalkulátor
Felugrási teljesítmény kalkulátor
Váltsd wattra a függőleges felugrásod — csúcs- és átlagos anaerob teljesítmény a Sayers-egyenletekkel. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A robbanékonyság edzhető — az edző oda teszi az ugrásokat, dobásokat és nehéz szingliket a hetedben, ahová valók.
Mit mér a függőleges felugrás?
A függőleges felugrás a létező legolcsóbb alsótest-teljesítménytesztje: az, hogy milyen magasra hagyod el a talajt, közvetlenül megmutatja, mekkora erőt tudsz kifejteni és milyen gyorsan. Önmagában az ugrásmagasság viszont csak a hasonló testméretű emberekhez képest rangsorol. Ha wattra váltod, a testtömeg is visszakerül a képbe — ettől hasonlítható össze egy 60 kg-os és egy 100 kg-os ugró, és ettől lesz érdemes követni a számot akkor is, ha hízol vagy fogysz.
Hogyan számol ez a kalkulátor
A kiemelt érték a Sayers-féle csúcsteljesítmény-egyenlet: 60,7 × ugrásmagasság cm-ben + 45,3 × testtömeg kg-ban − 2055. Sayers és munkatársai 1999-ben publikálták a Medicine & Science in Sports & Exercise hasábjain, ahol három ugrásteljesítmény-egyenletet validáltak keresztbe erőmérő platós mérésekkel, 108 sportolón. Ugyanez a tanulmány adja az ellenmozgásos változatot (51,9 × magasság + 48,9 × tömeg − 2007) a leguggolással indított ugrásokra, az átlagteljesítmény pedig Harman és munkatársai (1991) képletéből jön. Mindhárom egészséges, sportoló populáción illesztett regresszió, ezért nagyon könnyű, nagyon kicsit ugró embereknél semmi használhatót nem ad.
Hogyan mérd meg rendesen az ugrást?
Mindig ugyanazt a módszert használd, és soha ne keverd őket: a Vertec vagy a falérintés a felnyúlás és az érintés különbségét méri, a kontaktszőnyeg pedig a repülési időből következteti a magasságot — ugyanannál a sportolónál több centiméterrel is eltérnek. Melegíts be alaposan, csinálj három kísérletet teljes pihenővel közöttük, és a legjobbat jegyezd fel. A guggolásból indított egyenlethez tartott negyed guggolásból indulj, ellenmozgás nélkül; az ellenmozgásos értékhez úgy ugorj, ahogy természetes, karlendítéssel vagy anélkül — de válassz egyet, és maradj is annál.
A szám használata
A wattban mért csúcsteljesítmény az, amit a csapattársakhoz és a publikált normákhoz mérsz; a watt/kilogramm az, amit egy szezonon át magadhoz, mert kiszűri a testsúlyváltozást. Ha az abszolút teljesítmény nő, miközben a relatív egy helyben áll, akkor a javulás a tömegből jött, nem abból, hogy robbanékonyabb lettél. Egy egyébként fejlődő erősportolónál a beragadt ugrásnak szinte mindig ugyanaz az oka: az edzés tele van nehéz, lassú munkával, és nincs benne semmi gyors.