Kardiókalkulátor
Rockport gyaloglóteszt kalkulátor
Becsüld meg a VO₂ maxod egy egymérföldes gyaloglásból — add meg a testsúlyod, az életkorod, a nemed, a gyaloglási idődet és a célban mért pulzusod. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A gyaloglással szerzett edzettség valódi alap — az edző progressziót épít rá.
Mi az a Rockport gyaloglóteszt?
A Rockport-teszt — más néven egymérföldes gyaloglóteszt — arra kér, hogy pontosan egy mérföldet gyalogolj le olyan gyorsan, ahogy még kényelmesen bírod, majd jegyezd fel az idődet és a célban mért pulzusod. Mivel futni sosem kell, azoknak is használható, akik nem végezhetnek biztonságosan maximális futótesztet: idősebbeknek, kezdőknek és sérülésből visszatérőknek.
Hogyan számol a kalkulátor
Kline és munkatársai (1987) egyenletét használjuk: VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × testsúly fontban − 0,3877 × életkor + 6,315 × nem − 3,2649 × gyaloglási idő percben − 0,1565 × pulzus, ahol a nem férfiaknál 1, nőknél 0. A kilogrammban megadott testsúlyt még az egyenlet előtt átváltjuk, a 15 perc 30 másodperces gyaloglási idő pedig belül 15,5 percként szerepel.
A teszt helyes elvégzése
Használj kimért, sík egymérföldes szakaszt — egy 400 méteres pályán ez négy kör és még körülbelül 9 méter. Melegíts be, majd gyalogold végig az egész mérföldet egyenletes, energikus tempóban, futásba váltás nélkül. A célvonalon átérve azonnal mérd meg a pulzusod, lehetőleg mellkasi övvel vagy órával, ne kézi számolással, mert a keresgélés közben visszaeső pulzus feltornássza az eredményed.
Mennyire pontos?
Az egyenletet nagyjából 30 és 69 év közötti felnőtteken validálták, standard hibája 5 ml/kg/min körül van. A nagyon jó edzettségűeknél általában felülbecsül, mert ők egyszerűen nem tudnak elég keményen gyalogolni ahhoz, hogy értékelhető pulzust érjenek el — nekik futásalapú teszt való. Kezeld kiindulási értéknek, amelyhez később visszamérsz, nem laboradatnak.