Úszó-referenciatáblázat

SWOLF táblázat — értékek karcsapás és hosszonkénti másodperc szerint

A SWOLF a karcsapások plusz a másodpercek egy hosszra. A táblázatok minden kombinációhoz megadják az értéket 25 m-es és 50 m-es medencében, majd a gyorsúszás szintjeit a határértékekkel medencehosszonként, így egy 50 m-es vagy 25 yardos érték kézi normalizálás nélkül is leolvasható.

SWOLF 25 m-es medencében

Másodperc hosszonként	10 karcsapás	12 karcsapás	14 karcsapás	16 karcsapás	18 karcsapás	20 karcsapás	22 karcsapás	24 karcsapás	26 karcsapás	28 karcsapás	30 karcsapás
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF 50 m-es medencében

Másodperc hosszonként	20 karcsapás	24 karcsapás	28 karcsapás	32 karcsapás	36 karcsapás	40 karcsapás	44 karcsapás	48 karcsapás	52 karcsapás	56 karcsapás	60 karcsapás
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

SWOLF szintek medencehossz szerint — gyorsúszás egyenletes terhelésen

Szint	25 m-es medence	50 m-es medence	25 yardos medence
Élvonalbeli	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Haladó	33–40	65–80	30–36
Középhaladó	41–48	81–96	37–43
Fejlődő	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Hogyan olvasd a SWOLF táblázatot

Keresd meg a hosszonkénti másodperceid sorát és a karcsapásaid oszlopát; a cella a SWOLF-od, a szintek táblázata pedig megmondja, hova esik a te medencédben. A szintek tájékozódásra valók, nem szabvány: a SWOLF-nak nincs szövetsége és nincsenek publikált normái. Egyenletes aerob terhelésű gyorsúszást írnak le — a mell- és a pillangóúszás ugyanolyan edzettség mellett tíz vagy több ponttal magasabbra jön ki a gyorsnál, a hátúszás kicsivel a gyors fölött van, és minden érték csökken, ahogy nő az intenzitás. A nyers érték csak ugyanabban a medencében mért másikkal hasonlítható össze, mert mindkét fele a hosszal skálázódik; ezért az 50 m-es határok a 25 m-esek duplái, a 25 yardosak pedig kicsit alacsonyabbak.

SWOLF kalkulátorAdj meg egyetlen hosszt — medencét, karcsapást és másodpercet —, és megkapod a 25 m-re normalizált értékedet, a karcsapásonkénti távot, a karfrekvenciát és a 100 m-es iramot.

Az edző a cél-SWOLF-ból olyan sorozatokat csinál, amelyek iramvesztés nélkül faragják a karcsapásokat, és körülöttük rendben tartja a hét többi részét.

Mi számít jó SWOLF-értéknek?

Gyorsúszásban, egyenletes terhelés mellett, 25 m-es medencében a legtöbb klubúszó 38 és 48 közé esik, a jó korosztályos versenyzők 35 körül, az élvonalbeli hosszútávúszók pedig 32 körül vagy az alatt. 50 m-es medencében duplázd ezeket a számokat; 25 yardos medencében körülbelül 9%-kal alacsonyabbak. Az egyetlen sokat mondó összehasonlítás a saját értéked ugyanabban a medencében, ugyanazzal az úszásnemmel, ugyanakkora terhelésen.

Miért mások az 50 m-es táblázat sorai és oszlopai?

Mert a SWOLF-érték mindkét fele a hosszal nő: egy 50 m-es hossz nagyjából kétszer annyi karcsapás és kétszer annyi másodperc, mint egy 25 m-es, ezért a tengelyek duplázottak, és az 50 m-es értéket kétszer akkora határokhoz kell mérni. Ha egy 50 m-es értéket 25 m-essel akarsz összevetni, felezd meg.

Másodperc hosszonként	10 karcsapás	12 karcsapás	14 karcsapás	16 karcsapás	18 karcsapás	20 karcsapás	22 karcsapás	24 karcsapás	26 karcsapás	28 karcsapás	30 karcsapás
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Másodperc hosszonként	20 karcsapás	24 karcsapás	28 karcsapás	32 karcsapás	36 karcsapás	40 karcsapás	44 karcsapás	48 karcsapás	52 karcsapás	56 karcsapás	60 karcsapás
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Másodperc hosszonként	10 karcsapás	12 karcsapás	14 karcsapás	16 karcsapás	18 karcsapás	20 karcsapás	22 karcsapás	24 karcsapás	26 karcsapás	28 karcsapás	30 karcsapás
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Másodperc hosszonként	20 karcsapás	24 karcsapás	28 karcsapás	32 karcsapás	36 karcsapás	40 karcsapás	44 karcsapás	48 karcsapás	52 karcsapás	56 karcsapás	60 karcsapás
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180