THEO DÕI TẬP LUYỆN
Công cụ theo dõi lập tuần tiếp theo, không chỉ lưu tuần vừa qua.
Ghi từng set, RPE và PR là nền tảng. Khác biệt nằm ở coach AI xây tuần, đọc điều bạn thực sự làm và điều chỉnh.
Phần lớn công cụ theo dõi tập luyện là bảng tính có phông chữ đẹp hơn
Chúng lưu việc bạn đã làm: mức tạ và số rep đi vào một dòng. Hữu ích, nhưng chỉ là sổ sách. Ứng dụng không chỉ bước tiếp theo và không phản ứng khi buổi tập tệ.
Bạn có nhật ký sạch nhưng không có kế hoạch. Tập gì, khi nào tăng tải, khi nào giảm vẫn hoàn toàn do bạn quyết định.
FitnessGrid ghi từng set, RPE và PR. Coach dùng lịch sử đó để lập tuần phía trước và thích ứng buổi sau khi một buổi nặng hoặc nhẹ hơn dự kiến.
CÁCH HOẠT ĐỘNG
Từ một câu thành kế hoạch
Nói mục tiêu với coach
Tăng cơ, mạnh hơn hoặc duy trì đều đặn. Coach lập tuần từ thứ Hai đến Chủ nhật.
Thực hiện buổi tập
Chạm set khi hoàn thành, ghi mức tạ, số rep và RPE. PR tự xuất hiện.
Coach đọc buổi tập
Một set ở RPE 9 trong khi lẽ ra là 7 là tín hiệu. Coach nhận ra nó.
Tuần sau thích ứng
Mức tạ, khối lượng và ngày nghỉ thay đổi theo nhật ký thật, không theo khuôn cố định.
Ghi từng set
Mức tạ, số rep và RPE cho mọi set — đủ chi tiết mà không cần bảng tính.
RPE là đầu vào chính
RPE không chỉ là ô ghi chú. Coach dùng nó để đánh giá tải và buổi tiếp theo.
Tự động theo dõi PR
Kỷ lục cá nhân xuất hiện khi bạn đạt. Không cần duy trì bảng PR riêng.
Grid hằng tuần
Việc tập nằm trong grid bảy ngày dễ nhìn. Coach điền, bạn thực hiện.
Thích ứng, không cố định
Một tuần ngủ kém, buổi tập bị lỡ hay ngày quá nặng — kế hoạch uốn theo đời thực.
Tập luyện và dinh dưỡng cùng nhau
Set và macro trong một ứng dụng. Coach lập chúng như một hệ thống vì cơ thể cũng vậy.
Câu hỏi
Câu hỏi thường gặp
Có. FitnessGrid ghi mỗi set với mức tạ, số rep và RPE, đồng thời tự hiển thị PR. Ghi từng set là nền tảng, không phải tính năng cao cấp.
Ghi set. Để coach
lập set tiếp theo.
Ghi từng set, RPE, PR và một coach điều chỉnh cả tuần. Bắt đầu miễn phí.
Gói miễn phí · Không cần thẻ