Công cụ tính dinh dưỡng

Công cụ tính macro

Chia mục tiêu calo thành protein, carb và chất béo dựa trên cân nặng cùng mục tiêu của bạn. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Macro là gì?

"Macro" là ba chất dinh dưỡng đa lượng tạo nên calo: protein (4 kcal/g), carbohydrate (4 kcal/g) và chất béo (9 kcal/g). Đạt đúng tỷ lệ — không chỉ đúng tổng calo — giúp bảo vệ cơ khi siết cân và cung cấp năng lượng tập luyện khi tăng cân.

Công cụ này tính như thế nào

Chúng tôi đặt protein theo cân nặng — 2,2 g/kg khi siết cân (cao nhất để giữ cơ trong thâm hụt), 1,8 g/kg khi duy trì và 1,6 g/kg khi tăng cân. Chất béo chiếm cố định 25% tổng calo để duy trì mức hợp lý cho hormone. Carbohydrate nhận phần còn lại. Đây là cách tiếp cận tiêu chuẩn: đặt protein và chất béo trước, rồi bổ sung carb.

Cách dùng các con số

Macro chỉ có ý nghĩa nếu bạn thực sự đạt được, và đó mới là phần khó. Biết mình cần 144 g protein thì dễ; biến nó thành bữa sáng, trưa và tối bạn có thể lặp lại mới là công việc. Coach xây dựng bữa ăn theo tỷ lệ này và theo dõi cùng bạn.