Công cụ tính tim mạch
Công cụ tính vùng nhịp tim
Tính nhịp tim tối đa và năm vùng tập luyện theo tuổi. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Phần lớn tiến bộ sức bền đến từ Vùng 2 — coach sẽ xây dựng kế hoạch sử dụng các vùng này.
Vùng nhịp tim là gì?
Các vùng nhịp tim chia mức gắng sức thành năm khoảng theo tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa — từ phục hồi nhẹ (Vùng 1) đến hết sức (Vùng 5). Tập đúng vùng cho từng buổi giúp kế hoạch phát huy tác dụng thay vì chỉ làm bạn mệt.
Công cụ này tính như thế nào
Chúng tôi ước tính nhịp tim tối đa theo hai cách — công thức quen thuộc 220 − tuổi và công thức Tanaka chính xác hơn 208 − 0,7·tuổi — rồi chia thành năm vùng: Vùng 1 50–60%, Vùng 2 60–70%, Vùng 3 70–80%, Vùng 4 80–90%, Vùng 5 90–100%.
Cách dùng các vùng của bạn
Quan trọng nhất là Vùng 2 — phần lớn nền tảng aerobic được xây dựng ở đây, chậm hơn tốc độ nhiều người thường chạy. Bài tập ngưỡng và VO2 (Vùng 4–5) được thêm vừa đủ để tăng tốc độ. Coach sẽ dùng các vùng của bạn để sắp xếp nhịp độ cả tuần.