Công cụ tính tuổi thọ
Công cụ tính tuổi thể lực — từ chỉ số VO₂ max bạn đã có
Nhập một giá trị VO₂ max và công cụ này tìm ra độ tuổi mà tại đó giá trị ấy là trung vị dân số theo giới tính của bạn. Đây là phép tra trên một đường cong tham chiếu, không phải bảng hỏi không cần vận động mà hầu hết công cụ tính tuổi thể lực đang dùng — hãy đọc phần dưới, vì khác biệt này rất đáng kể. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Kết quả nêu tới một chữ số thập phân vì các chuẩn được chia theo nhóm mười năm. Phần thập phân là nội suy giữa các điểm giữa nhóm, không phải độ phân giải đo được.
Đường cong dùng để đọc giá trị của bạn
| Nhóm tuổi | Phân vị 40 | Phân vị 60 | Trung vị ước tính |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
Bảng gốc không có cột trung vị. Mỗi trung vị ở đây là điểm giữa của phân vị 40 và 60 đã công bố, và với phân phối chuẩn thì đó chính xác là trung vị — hai phân vị này nằm ở z = −0,253 và +0,253, đối xứng quanh số không.
Một con số đọc từ đường cong chỉ là điểm khởi đầu. Điều gì nâng nó lên trong ba tháng tới là câu chuyện tập luyện, và coach làm việc trên tuần tập bạn thực sự chạy.
Công cụ này trả về điều gì
Độ tuổi mà tại đó VO₂ max của bạn là trung vị ước tính cho giới tính của bạn. Nếu một người đàn ông 52 tuổi nhập 44 ml/kg/phút và kết quả là 33, câu đi kèm sẽ là "VO₂ max này là điển hình của một người 33 tuổi trong quần thể tham chiếu" — không hơn. Tuổi thể lực là một phép tra phân vị khoác lên mình đơn vị năm. Nó không phải dự đoán tuổi thọ của ai cả, và việc thể lực aerobic bám sát tỷ lệ tử vong trong y văn cũng không biến con số này thành một dự báo cá nhân.
Đây không phải tuổi thể lực NTNU/HUNT
Phiên bản mà hầu hết công cụ tính sao chép là mô hình không cần vận động của Nes và cộng sự (Med Sci Sports Exerc, 2011), dự đoán VO₂peak từ tuổi, vòng eo, nhịp tim nghỉ và một chỉ số hoạt động thể chất — không cần kiểm tra gì. Mô hình đó không được dùng ở đây, vì một lý do cụ thể: các hệ số hồi quy của nó nằm sau tường phí, các phiên bản lưu hành trên những trang công cụ tính mâu thuẫn với nhau, không phiên bản nào nói rõ chỉ số hoạt động được mã hóa ra sao, và không phiên bản nào dẫn ra đường cong biến VO₂peak dự đoán thành một độ tuổi. Đưa ra những hệ số không thể đối chiếu với bài báo thì chỉ tạo ra một con số tự tin mà bên dưới trống rỗng. Vì vậy công cụ này hỏi thẳng VO₂ max thay vì đoán. Nếu bạn tới đây tìm phiên bản bảng hỏi thì đây là thứ khác, và bạn nên biết điều đó trước khi đọc kết quả.
Phép tra hoạt động thế nào
Bảng chuẩn của Cooper Institute / ACSM công bố bốn điểm cắt cho mỗi nhóm tuổi và giới tính: phân vị 40, 60, 80 và 95. Lấy trung bình của phân vị 40 và 60 cho ra trung vị ước tính của từng nhóm trong sáu nhóm, và nối sáu điểm đó lại được một đường cong giảm dần theo tuổi ở cả hai giới — chính điều này khiến phép tra ngược được xác định rõ ràng. VO₂ max của bạn rơi vào giữa hai trung vị, và câu trả lời là độ tuổi nơi đường cong cắt qua giá trị của bạn, bằng nội suy tuyến tính giữa hai điểm giữa nhóm.
Khi không trả về độ tuổi nào
Đường cong chỉ trải trên những độ tuổi có chuẩn được công bố. VO₂ max cao hơn trung vị của nhóm 20–29 nghĩa là bạn khỏe về mặt aerobic hơn người ở mức trung vị của tuổi đôi mươi; còn chuyện điều đó khiến bạn trẻ hơn hai mươi bao nhiêu thì bảng không trả lời được. Điều tương tự xảy ra ở đầu kia, dưới trung vị của nhóm 70–79. Trong cả hai trường hợp, trang này nói thẳng thay vì ngoại suy vượt quá điểm cuối cùng đã công bố. Hầu hết công cụ tính vẫn kéo dài đường thẳng và trả về một con số.
Quần thể tham chiếu là ai
Đường cong thừa hưởng mọi giới hạn của bảng mà nó lấy ra: một nhóm tình nguyện viên Mỹ phần lớn là người da trắng, có bằng đại học, đủ khỏe để làm bài kiểm tra thảm chạy tối đa, được chia theo từng thập niên, và bản thân trung vị cũng là ước tính chứ không được công bố. Việc neo vào điểm giữa nhóm nghĩa là đường cong mô tả mức trung bình theo thập niên — VO₂ max thật không giảm theo đường thẳng giữa tuổi 24,5 và 34,5. Hãy xem câu trả lời như một phép so sánh với đúng nhóm người đó, và tuổi thể lực xưa nay cũng chỉ có vậy.