Công cụ tính sức bền

Công cụ dự đoán thời gian thi đấu

Nhập thành tích một cự ly đã chạy để dự đoán thời gian hoàn thành cự ly khác, kèm pace cần giữ. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Công cụ dự đoán thời gian thi đấu là gì?

Công cụ lấy một kết quả bạn đã có — chẳng hạn 5K trong 25 phút — và ước tính thành tích ở cự ly khác như 10K hoặc bán marathon. Đây là cách nhanh để đặt pace mục tiêu thực tế mà không cần thi đấu mọi cự ly trước.

Công cụ này tính như thế nào

Chúng tôi dùng công thức Riegel: thời gian dự đoán = thời gian đã biết · (cự ly mục tiêu / cự ly đã biết)¹·⁰⁶. Số mũ phản ánh sự mệt mỏi — pace giảm khi cự ly tăng. Công thức phù hợp nhất với cự ly gần thành tích gốc.

Cách dùng dự đoán

Hãy coi pace này là pace thi đấu mục tiêu, rồi tập nhanh hơn một chút ở các bài interval và chậm hơn ở các buổi nhẹ. Dự đoán chỉ là mức trần trong ngày đua — việc tập từ giờ đến đó mới đưa bạn tới mục tiêu. Coach có thể lập tuần tập thích ứng.