Công cụ tính đạp xe
Công cụ tính tỷ lệ công suất trên cân nặng
Tính watt trên mỗi kilôgam ở FTP và ở các mốc 5 giây, 1 phút, 5 phút, rồi xem con số ở ngưỡng xếp bạn vào nhóm tay đua nào. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Ba mốc công suất đỉnh là tùy chọn — mốc nào chưa test thì cứ để trống.
Watt trên kilôgam theo từng mốc thời gian
Bảng phân nhóm khác nhau tùy nguồn. Các mốc ở đây được làm tròn từ bảng power profile của Coggan; chúng mô tả một quần thể tay đua chứ không phải một chuẩn cấp phép, và không liên đoàn nào trao hạng đua dựa trên một con số công suất.
Có hai cách để dịch chuyển con số này, và coach sẽ cho bạn biết cách nào là của bạn.
Tỷ lệ công suất trên cân nặng là gì?
Tỷ lệ công suất trên cân nặng là watt chia cho khối lượng cơ thể tính bằng kilôgam, và đó là con số quyết định bạn leo dốc nhanh đến đâu. Trên một con dốc gắt, gần như toàn bộ công suất của bạn dùng để nâng chính mình chống lại trọng lực, thứ tỷ lệ với khối lượng — nên một tay đua 60 kg ở 240 W và một tay đua 80 kg ở 320 W leo cùng tốc độ. Trên đường bằng thì bức tranh đảo ngược: lực cản khí động gần như không quan tâm bạn nặng bao nhiêu, nên watt thô thắng thế và tay đua nặng hơn sẽ nhanh hơn.
Công cụ này tính như thế nào
Mỗi con số công suất được chia cho khối lượng cơ thể của bạn, quy về kilôgam trước nếu bạn nhập theo pound. FTP là con số bền vững — nó quyết định một con dốc, một cú bứt tốp hay một pha đơn độc dài — trong khi các mốc 5 giây, 1 phút và 5 phút lần lượt mô tả cú nước rút, năng lực yếm khí và trần VO₂ max của bạn. Bốn con số cùng nhau là thứ các huấn luyện viên gọi là power profile, và hình dạng của nó nói nhiều hơn bất kỳ giá trị đơn lẻ nào: một sprinter và một tay leo dốc có thể cùng FTP mà khác nhau đến không nhận ra ở mọi chỗ còn lại.
Đọc các nhóm tay đua
Các mốc lấy từ bảng power profile phân theo giới tính trong cuốn Training and Racing with a Power Meter của Allen và Coggan, làm tròn đến một chữ số thập phân. Nói đại khái, dưới 2.0 W/kg ở ngưỡng là chưa qua tập luyện với nam, 3.0–3.5 là một tay đua câu lạc bộ có thể lực, trên 4.5 là một tay nghiệp dư mạnh, còn tay đua chuyên nghiệp ở các giải grand tour nằm gần 6 W/kg trong một giờ. Cột của nữ thấp hơn trên toàn bảng vì quần thể nền khác nhau, không phải vì sinh lý khác về bản chất — hãy so mình với cột của chính mình, và hữu ích hơn nữa là so với chính bạn của sáu tháng trước.
Nâng tỷ lệ này lên
Có hai đòn bẩy và chúng không tốt như nhau. Thêm watt thì chậm nhưng bền, không tốn gì về sức khỏe, và cải thiện luôn khả năng đạp đường bằng. Giảm khối lượng thì nhanh trên giấy và thường phản tác dụng: ép quá tay thì FTP tụt theo cân nặng, tỷ lệ gần như không nhúc nhích trong khi hồi phục, miễn dịch và mật độ xương đều tệ đi. Nếu bạn đang mang phần dư rõ rệt, cân nặng là đòn bẩy nhanh hơn. Nếu bạn vốn đã gầy, hãy thôi nhìn mẫu số và đi tập tử số.