Công cụ tính dinh dưỡng
Công cụ tính protein
Tính mục tiêu protein hằng ngày theo cân nặng và mục tiêu — con số nhiều người thường không đạt. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Đạt đủ protein mới là phần khó — coach biến con số này thành bữa ăn thực tế.
Bạn cần bao nhiêu protein?
Nhu cầu protein thay đổi theo cân nặng và cường độ tập. Người ít vận động có thể phù hợp với khoảng 1,0 g/kg, còn người tăng cơ hoặc siết cân cần gần 2,0–2,2 g/kg. Protein cao hơn khi thâm hụt giúp bảo vệ cơ bắp đã xây dựng.
Công cụ này tính như thế nào
Chúng tôi nhân cân nặng theo kilôgam với mức gram trên kilôgam theo mục tiêu — từ 1,0 (ít vận động) đến 2,2 (siết cân) — rồi làm tròn đến gram. Đây là cách đơn giản và đáng tin cậy để đặt mức protein tối thiểu hằng ngày.
Cách đạt mục tiêu
Biết con số thì dễ; ăn đủ đều đặn mới là thử thách thật. Chia protein giữa các bữa, ưu tiên nguồn giàu protein và theo dõi một tuần để hiệu chỉnh. Coach có thể xây dựng bữa ăn bạn thực sự muốn ăn quanh mục tiêu này.