Công cụ tính tim mạch

Công cụ tính Bruce protocol

Ước tính VO₂ max từ thời gian bạn trụ được trên bài chạy thảm Bruce — nhập tổng thời gian, tuổi và giới tính. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Bruce protocol là gì?

Bruce protocol là bài kiểm tra gắng sức trên thảm chạy được dùng rộng rãi nhất. Bài bắt đầu ở 1,7 mph với độ dốc 10%, rồi tăng cả tốc độ lẫn độ dốc sau mỗi ba phút cho đến khi bạn dừng. Vì tải tăng theo một cách cố định và có tài liệu rõ ràng, tổng thời gian bạn trụ được là chỉ báo tốt cho năng lực aerobic tối đa — đó là lý do bác sĩ tim mạch và huấn luyện viên vẫn dùng đúng bảy giai đoạn này từ năm 1963.

Công cụ này tính như thế nào

Với nam, chúng tôi dùng hồi quy của Foster và cộng sự (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Với nữ, chúng tôi dùng Pollock và cộng sự (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. Trong cả hai, T là tổng thời gian tính bằng phút ở dạng thập phân, nên 12 phút 30 giây là 12,5. Số METs bằng chính con số đó chia cho 3,5, còn mức trung bình theo tuổi lấy từ Bruce và cộng sự (1973).

Đọc kết quả một cách trung thực

Phương trình cho nam và cho nữ đến từ hai nghiên cứu khác nhau với mẫu khác nhau, nên hai con số không so trực tiếp được với nhau — hãy so với chính các lần kiểm tra trước của bạn. Bám tay vịn sẽ kéo dài thời gian và do đó thổi phồng ước tính, và một bài kiểm tra thảm chạy tối đa không phải thứ nên tự làm một mình hay làm khi chưa được bác sĩ cho phép nếu bạn có bất kỳ nguy cơ tim mạch nào.

Bảng giai đoạn Bruce protocol

Mỗi giai đoạn kéo dài ba phút. Hai mươi mốt phút là hoàn thành trọn vẹn bài chuẩn.