Công cụ tính sức mạnh
Bảng chuẩn lực bóp tay theo tuổi và giới tính
Xem chỉ số đo bằng lực kế bóp tay của bạn đứng ở đâu so với chuẩn dân số trưởng thành cùng tuổi và giới tính. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Nam
| Tuổi (20–99) | Dưới trung bình (kg) | Dưới trung bình (lb) | Trung bình (kg) | Trung bình (lb) | Trên trung bình (kg) | Trên trung bình (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Nữ
| Tuổi (20–99) | Dưới trung bình (kg) | Dưới trung bình (lb) | Trung bình (kg) | Trung bình (lb) | Trên trung bình (kg) | Trên trung bình (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Phân vị nói lên điều gì
Phân vị 50 là mức giữa của dân số trưởng thành nói chung theo tuổi và giới tính của bạn — không phải chuẩn của vận động viên. Vượt trên mức đó là chuyện bình thường với bất kỳ ai có tập tạ. Điều đáng quan tâm hơn là chiều hướng thay đổi: lực nắm đạt đỉnh ở tuổi 20–40 rồi giảm dần, và lực nắm thấp ở người lớn tuổi là dấu hiệu đã được kiểm chứng nhiều lần về chức năng cơ tổng thể và nguy cơ suy yếu. Nếu con số của bạn thấp hơn hẳn trung bình nhóm, đó là lý do để tập, không phải một chẩn đoán.
Lực nắm hoàn toàn tập được — coach có thể đưa bài vác nặng và bài giữ tạ vào kế hoạch bạn đang chạy.
Đo lực nắm tay là gì?
Lực kế bóp tay đo lực tối đa mà một bàn tay của bạn bóp ra được, báo kết quả theo kilôgam. Phép đo mất vài giây, không cần khởi động, và là một trong những chỉ số đơn lẻ được nghiên cứu nhiều nhất trong y học người trưởng thành — đó là lý do nó xuất hiện trong đánh giá lâm sàng thường xuyên hơn bất kỳ bài tạ đòn nào.
Đo cho đúng cách
Ngồi với khuỷu tay gập khoảng 90 độ và ép sát thân, cẳng tay ở tư thế trung tính, rồi bóp hết sức trong ba giây mà không vung tay hay ngả người. Thực hiện ba lần mỗi tay với quãng nghỉ ngắn và ghi lại kết quả tốt nhất. Luôn dùng cùng một lực kế và cùng một nấc mở tay cầm — đổi thiết bị làm con số thay đổi nhiều hơn cả một tháng tập luyện.