Công cụ tính bơi lội

Công cụ tính bài bơi

Viết một buổi bơi dưới bể theo từng dòng — số tổ, cự ly, kiểu bơi, chu kỳ xuất phát — và nhận thời gian mục tiêu cho mỗi lần bơi, phần nghỉ còn lại bên trong chu kỳ, cùng tổng thời gian cả bài trên đồng hồ bể. Mọi mục tiêu đều tính từ chính critical swim speed của bạn. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Bơi một bài ở mức CSS nghĩa là gì

Critical swim speed là mức pace nhanh nhất bạn giữ được mà việc thải lactate vẫn theo kịp — đó là ngưỡng của môn bơi, và là cái neo mà gần như mọi bài cự ly dài nên được viết quanh nó. Bơi “ở CSS” không có nghĩa là bơi nặng; nó có nghĩa là giữ đúng một mức pace cụ thể suốt cả bài, kể cả lần bơi đầu khi bạn còn tươi và lần cuối khi bạn đã hết. Đó chính là kỷ luật mà đồng hồ bể sinh ra để ép, và là lý do một bài viết là “8 × 100 ở CSS, chu kỳ 1:40” hoàn toàn khác một buổi “8 × 100 bơi mạnh”.

Công cụ này tính như thế nào

Hai lần bấm giờ của bạn đi qua đúng mô hình critical swim speed của công cụ tính CSS bên chúng tôi — được nhập vào đây chứ không sao chép lại, để hai trang không bao giờ mâu thuẫn nhau — nhằm cho ra mức pace ngưỡng theo giây mỗi 100 m. Sau đó mỗi dòng được kê như một độ lệch so với mức pace ấy: CSS −2 cho các lần bơi ngắn trên ngưỡng, chính CSS cho bài ngưỡng kinh điển, rồi CSS +2, +5 và +10 cho khối lượng ưa khí và hồi phục dài dần. Nhân mức pace thu được với cự ly mỗi lần bơi là ra thời gian mục tiêu; lấy chu kỳ xuất phát trừ đi nó là ra thời gian nghỉ. Các dòng không phải bơi tự do được kéo giãn bằng một hệ số kiểu bơi trước, bởi CSS đo trên bơi tự do và một lần bơi ếch 100 m ở cùng mức gắng sức thì chậm hơn khoảng một phần tư.

Chu kỳ xuất phát hoạt động ra sao

Chu kỳ xuất phát là khoảng thời gian đồng hồ tính từ lúc bắt đầu lần bơi này tới lúc bắt đầu lần bơi kế tiếp, chứ không phải phần nghỉ giữa chúng — nên “8 × 100 chu kỳ 1:40” nghĩa là bạn rời thành bể cứ mỗi 100 giây, bất kể lần bơi trước mất 95 hay 105 giây. Phần nghỉ là những gì còn lại, và chính vì thế chu kỳ là một công cụ tập luyện chứ không phải thủ tục: giữ nguyên mục tiêu rồi cắt năm giây khỏi chu kỳ là bạn đã làm bài nặng hơn mà không cần bơi nhanh hơn một chiều bể nào. Bài ngưỡng thường chạy với năm đến mười lăm giây nghỉ; bài ưa khí mười đến hai mươi; còn bất cứ mức nào trên ba mươi giây là bài tốc độ với mục đích khác. Nếu bạn không kịp chu kỳ, bài đó kết thúc — cố bơi tiếp là dạy cơ thể chậm lại khi mệt, tức là ngược hẳn với sự thích nghi mà bạn tới đây để lấy.

Viết một bài thật sự chạy được

Hãy bắt đầu từ bài chính rồi mở rộng ra: chọn vùng, chọn cự ly mỗi lần bơi, rồi chọn chu kỳ sao cho phần nghỉ đúng như bạn muốn. Khối lượng ngưỡng cần nhiều mét ở một mức pace — 8 × 100, 5 × 200 hoặc 3 × 400 với nghỉ ngắn, tổng cộng đâu đó giữa 1200 và 2500 m. Hãy đặt khởi động và thả lỏng ở CSS +10, bởi một phần khởi động bơi quá nhanh sẽ ăn mất bài chính của bạn, và thêm các dòng kiểu bơi khác hay hỗn hợp ở CSS +5 thay vì ở ngưỡng, vì pace các kiểu ngoài tự do của bạn bị kỹ thuật giới hạn từ rất lâu trước khi bị thể lực giới hạn. Rồi kiểm tổng của bài: nếu thời gian đồng hồ vượt quá một tiếng, có thứ gì đó ở giữa đang dài hơn mức cần thiết.