Máy tính dinh dưỡng
Máy tính BMR
Ước tính lượng calo cơ thể đốt khi nghỉ hoàn toàn—mức nền của nhu cầu năng lượng hằng ngày. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
BMR là mức nền—huấn luyện viên điều chỉnh theo hoạt động và xây dựng mục tiêu.
BMR là gì?
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là năng lượng cơ thể đốt khi nghỉ hoàn toàn để duy trì sự sống—tim đập, phổi thở, tế bào hoạt động. Đây là mức nền của nhu cầu calo hằng ngày trước khi bạn bước một bước.
Cách máy tính hoạt động
Chúng tôi dùng phương trình Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·tuổi + s, với s là +5 cho nam và −161 cho nữ. Đây là tiêu chuẩn hiện đại, chính xác hơn Harris-Benedict cũ và không dùng hệ số hoạt động.
BMR và TDEE
BMR là calo khi nghỉ; tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày (TDEE) nhân BMR với hệ số hoạt động để tính cả vận động và tập luyện. Dùng TDEE để đặt mục tiêu calo. Muốn con số tự điều chỉnh khi cân nặng và tập luyện thay đổi? Huấn luyện viên có thể giúp.