Công cụ tính tim mạch
Công cụ tính bài step test Queens College
Ước tính VO₂ max từ bài step test Queens College — ba phút bước, rồi một lần đếm mạch 15 giây duy nhất. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Bắt đầu đếm 5 giây sau bước cuối cùng và dừng ở giây thứ 20. Tùy chọn — dùng cho con số lít trên phút.
Ba phút và một chiếc đồng hồ bấm giờ là bài test bạn sẽ thật sự lặp lại — coach theo dõi xu hướng.
Bài step test Queens College là gì?
Bài step test Queens College — còn gọi là step test McArdle — được William McArdle và cộng sự phát triển năm 1972 để đo thể lực ưa khí của cả một lớp đại học cùng lúc. Bậc dùng là bậc khán đài tiêu chuẩn trong nhà thi đấu, bài test kéo dài ba phút, và phép đo duy nhất là một lần đếm mạch 15 giây sau đó. Nó sống sót nửa thế kỷ sau vì không cần máy chạy bộ, không cần máy phân tích khí, và không đòi người được đo phải gắng sức tối đa.
Công cụ này tính như thế nào
Số nhịp trong 15 giây của bạn được nhân bốn để ra nhịp tim hồi phục theo nhịp mỗi phút, rồi đưa vào các hồi quy McArdle đã công bố: VO₂ max tính bằng ml/kg/phút = 111.33 − (0.42 × nhịp tim) cho nam và 65.81 − (0.1847 × nhịp tim) cho nữ. Hai phương trình được khớp trên nhịp bước và mẫu khác nhau, nên đường của nam dốc hơn hẳn đường của nữ — chúng không thay thế được nhau, và không nên chạy phương trình của giới này với nhịp bước của giới kia.
Thực hiện bài kiểm tra cho đúng
Dùng bậc cao 16.25 inch (41.3 cm) — một bậc khán đài tiêu chuẩn hoặc một chiếc box trong gym. Đặt máy gõ nhịp ở 96 nhịp mỗi phút cho nam và 88 cho nữ, mỗi nhịp một cử động chân, cho ra 24 bước hoàn chỉnh mỗi phút với nam và 22 với nữ. Bước lên-lên-xuống-xuống trong ba phút không nghỉ, mỗi lần đứng thẳng hoàn toàn trên bậc. Dừng lại, giữ tư thế đứng, chờ 5 giây, rồi đếm mạch từ giây thứ 5 đến giây thứ 20 sau bước cuối cùng.
Bài này chính xác đến đâu?
McArdle báo cáo sai số chuẩn khoảng 16% so với VO₂ max đo trực tiếp, mức bình thường với các bài step test dưới ngưỡng tối đa và đáng nhớ trước khi bạn đem mình so với ai khác. Hai thứ phá hỏng kết quả: trôi khỏi nhịp bước, vì nó làm đổi mức tải mà phương trình giả định, và bấm giờ đếm mạch sai, vì nhịp tim tụt rất nhanh trong phút đầu hồi phục. Dùng cùng một bậc, cùng một máy gõ nhịp và cùng cách bấm giờ mỗi lần, và bài test trở thành một cách thật sự hữu ích để nhìn thể lực của chính mình dịch chuyển.