Công cụ tính thành phần cơ thể

Công cụ tính RFM

Relative Fat Mass — tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ từ chiều cao và vòng eo, đã được kiểm chứng với ảnh chụp DXA. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Relative Fat Mass là gì?

RFM là một ước tính mỡ cơ thể do Woolcott và Bergman công bố trên Scientific Reports năm 2018. Họ thử hàng trăm tổ hợp số đo nhân trắc đối chiếu với lượng mỡ đo bằng DXA trên một mẫu NHANES lớn, và thấy rằng chỉ cần chiều cao, vòng eo và giới tính là cho sai số thấp nhất trong mọi công thức đơn giản. Trong tập kiểm chứng của họ, RFM dự đoán tỷ lệ mỡ toàn thân chính xác hơn BMI và bỏ sót ít trường hợp béo phì xác định theo mỡ cơ thể hơn.

Công cụ này tính như thế nào

Hai hằng số, một tỷ số. Với nam: RFM = 64 − 20 × (chiều cao ÷ vòng eo). Với nữ: RFM = 76 − 20 × (chiều cao ÷ vòng eo). Chiều cao và vòng eo chỉ cần cùng một đơn vị — tỷ số sẽ triệt tiêu đơn vị, nên xentimét hay inch đều ra cùng đáp án. Hãy đo vòng eo ngang rốn, cơ thể thả lỏng, ở cuối một nhịp thở ra bình thường.

RFM so với phương pháp Hải quân và BMI

BMI không phân biệt được cơ và mỡ, nên một người tập tạ và một người ít vận động cùng cân nặng lại có cùng điểm số. RFM khắc phục điều đó bằng cách đọc kích thước vòng eo thay vì tổng khối lượng. Nó cũng đòi hỏi ít số đo hơn phương pháp thước dây của Hải quân Hoa Kỳ, vốn cần thêm vòng cổ (và vòng hông với nữ) bên cạnh chiều cao — hãy chạy công cụ tính mỡ cơ thể của chúng tôi cho phương pháp đó rồi so sánh hai bên. Công thức khác nhau nhưng cùng một nhiệm vụ: một ước tính rẻ mà bạn lặp lại được hằng tuần.

Cách dùng con số này

Các nhóm phân loại là dải mỡ cơ thể tiêu chuẩn, không phải một phần của phương trình RFM — chúng chỉ là cách đọc con số, và ranh giới giữa các nhóm mềm hơn vẻ ngoài của chúng. Như với mọi ước tính bằng thước dây, tín hiệu nằm ở xu hướng qua vài tháng chứ không nằm ở một lần đo. Đây là ước tính phục vụ quyết định tập luyện, không phải một đánh giá y tế.