Công cụ tính thành phần cơ thể
Công cụ tính khối lượng cơ xương
Ước tính bao nhiêu phần cơ thể bạn thật sự là cơ — không phải khối lượng nạc, vốn tính cả xương và nội tạng. Nhập chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Đây là độ lệch lấy từ chính các nhóm mẫu của nghiên cứu gốc. Nó phản ánh nghiên cứu đó đã đo ai, chứ không phải sinh học — hãy để ở Nhóm tham chiếu trừ khi bạn đang tái lập một con số đã công bố.
Cơ lên chậm mà mất nhanh — coach giữ cho phần tập và phần đạm không đi chệch.
Khối lượng cơ xương là gì?
Khối lượng cơ xương là trọng lượng của phần cơ bạn thật sự tập được — cơ tay trước, cơ đùi trước, cơ mông và những nhóm còn lại. Nó không giống khối lượng nạc mà mọi công cụ khác báo về: khối lượng nạc là tất cả những gì không phải mỡ, nên tính cả xương, nội tạng, máu và nước trong cơ thể. Cơ xương chỉ là một phần trong đó, thường nhỉnh hơn một nửa. Nhầm hai khái niệm này khiến người ta tưởng mình mang nhiều cơ hơn thực tế rất nhiều.
Công cụ này tính như thế nào
Lee và cộng sự (2000) khớp khối lượng cơ xương toàn thân với ảnh MRI trên 244 người trưởng thành: SMM = 0,244 × cân nặng theo kg + 7,80 × chiều cao theo mét − 0,098 × tuổi + 6,6 với nam + hệ số nhóm dân cư − 3,3. Phương trình giải thích 86% biến thiên với sai số chuẩn 2,8 kg, và đó là lý do trang này báo một khoảng thay vì một con số duy nhất. Hệ số nhóm dân cư là độ lệch mà chính các tác giả báo cáo cho hai nhóm mẫu của họ; ở đây nó mặc định bằng không.
Đọc con số một cách trung thực
Phương trình chỉ biết chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính của bạn — ngoài ra không gì khác. Nó không phân biệt được một người tập tạ với một người ít vận động có cùng kích thước, nên hai người nhập giống nhau sẽ nhận cùng một đáp án dù cách tập khác nhau đến đâu. Điều đó khiến nó hữu ích khi bạn theo dõi chính mình theo thời gian, vì sai số phần lớn triệt tiêu, và gần như vô dụng khi đem so với người khác. Phép đo thật là chụp DEXA hoặc MRI.
Vì sao ở đây không có xếp loại thiểu cơ
Bạn sẽ gặp những công cụ lấy chỉ số khối lượng cơ rồi dán nhãn thiểu cơ độ I hay độ II. Các ngưỡng đó đến từ Janssen và cộng sự, và được rút ra bằng một phương trình đo trở kháng điện sinh học, không phải phương trình này. Đem chúng áp lên kết quả của phương trình này thì chúng xếp nhầm cả những người trưởng thành khỏe mạnh bình thường — một người nam 30 tuổi, cao 180 cm, nặng 80 kg sẽ rơi xuống dưới ngưỡng độ I. Ghép ngưỡng của một phương pháp đo với ước tính của một phương pháp khác không phải là một phép sàng lọc, nên chúng tôi không in ra. Nếu bạn lo mất cơ, đó là chuyện để nói với bác sĩ.