Công cụ miễn phí
Công cụ tính thể hình
Miễn phí và tức thì — không cần đăng ký. Tính các chỉ số, rồi để coach AI biến chúng thành kế hoạch thích ứng mỗi tuần.
Sức mạnh
Công cụ tính 1RM →
Ước tính one-rep max và nhận bảng tập đầy đủ theo tỷ lệ 1RM.
Dinh dưỡng
Công cụ tính TDEE →
Lượng calo đốt mỗi ngày theo Mifflin-St Jeor và mức hoạt động.
Thành phần cơ thể
Công cụ tính mỡ cơ thể →
Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể từ số đo theo phương pháp Hải quân Hoa Kỳ.
Chạy bộ
Dự đoán thời gian thi đấu →
Dự đoán thời gian hoàn thành cự ly khác từ thành tích gần đây bằng công thức Riegel.
Thành phần cơ thể
Công cụ tính BMI →
Chỉ số khối cơ thể và nhóm cân nặng WHO theo chiều cao, cân nặng.
Dinh dưỡng
Công cụ tính macro →
Chia mục tiêu calo thành protein, carb và chất béo theo mục tiêu.
Dinh dưỡng
Công cụ macro thể hình →
Siết, tái cấu trúc, duy trì hoặc tăng cân với mức macro dành cho tập tạ.
Chạy bộ
Công cụ tính pace →
Pace chạy mỗi km, mỗi dặm và tốc độ trung bình từ một buổi chạy.
Tim mạch
Vùng nhịp tim →
Nhịp tim tối đa và năm vùng tập luyện được tính theo tuổi.
Thành phần cơ thể
Công cụ tính cân nặng lý tưởng →
Cân nặng Devine theo chiều cao và giới tính — một mốc tham khảo.
Dinh dưỡng
Công cụ tính thâm hụt calo →
Thời gian đạt mục tiêu giảm mỡ với một mức thâm hụt calo hằng ngày.
Dinh dưỡng
Công cụ tính giảm cân →
So sánh mức thâm hụt calo với thời gian mục tiêu giảm cân cần.
Thành phần cơ thể
Công cụ tính FFMI →
Chỉ số khối lượng không mỡ — họ hàng của BMI có xét đến cơ bắp.
Thành phần cơ thể
Công cụ tính thành phần cơ thể →
Khối lượng mỡ, khối lượng nạc, BMI, FFMI chuẩn hóa và FMI trong một màn hình.
Tim mạch
Công cụ tính VO2 max →
Ước tính năng lực aerobic từ bài chạy Cooper 12 phút.
Tim mạch
Điểm thể lực tim mạch →
Đánh giá VO2 max theo các nhóm thể lực dựa trên tuổi và giới tính.
Tim mạch
Công cụ tính nhịp tim MAF →
Tính nhịp tim aerobic tối đa Maffetone và khoảng tập nhẹ.
Sức mạnh
Công cụ tính bánh tạ →
Những bánh tạ Olympic kg cần lắp mỗi bên để đạt tổng mức tạ.
Dinh dưỡng
Công cụ tính protein →
Mục tiêu protein hằng ngày theo gram từ cân nặng và mục tiêu.
Dinh dưỡng
Công cụ tính lượng nước →
Mục tiêu nước nền hằng ngày theo lít và cốc từ cân nặng.
Tim mạch
Công cụ tính calo đốt cháy →
Ước tính calo đốt cho một hoạt động theo MET, cân nặng và thời gian.
Thành phần cơ thể
Công cụ tính khối lượng nạc →
Tách cân nặng thành khối lượng nạc và mỡ từ tỷ lệ mỡ cơ thể.
Dinh dưỡng
Công cụ tính BMR →
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản — calo khi nghỉ theo Mifflin-St Jeor.
Thành phần cơ thể
Công cụ tính diện tích bề mặt cơ thể →
Diện tích bề mặt cơ thể theo mét vuông bằng công thức Mosteller.
Thành phần cơ thể
Tỷ lệ vòng eo/chiều cao →
Chỉ báo mỡ trung tâm tốt hơn BMI từ vòng eo và chiều cao.