Công cụ tính tim mạch
Công cụ tính bài step test Harvard
Chấm chỉ số thể lực của bài step test Harvard từ thời gian bạn bước và tốc độ mạch trở về. Có cả bản dài lẫn bản ngắn, miễn phí, không cần đăng ký.
300 giây là quy trình đầy đủ. Nếu bạn không giữ được nhịp, hãy nhập giây bạn dừng lại.
Chỉ số này dịch chuyển nhanh nhất ở người chịu xây nền ưa khí — coach sẽ dựng cái nền đó.
Bài step test Harvard là gì?
Bài step test Harvard được Brouha, Graybiel và Heath xây dựng tại Harvard Fatigue Laboratory năm 1943 để xếp loại độ sẵn sàng thể chất của quân nhân, chỉ với một chiếc bục, một máy gõ nhịp và một đồng hồ bấm giờ. Nó đo hai thứ cùng lúc: bạn giữ được một mức tải cố định trong bao lâu, và nhịp tim bạn tụt nhanh đến đâu sau khi dừng. Cả hai đều là thể lực ưa khí, và chỉ số thể lực gộp chúng vào một con số.
Công cụ này tính như thế nào
Bản dài là PFI = (100 × số giây đã bước) ÷ (2 × tổng ba lần đếm mạch hồi phục). Bản ngắn chỉ dùng lần đếm đầu tiên với một mẫu số khác: PFI = (100 × số giây đã bước) ÷ (5.5 × lần đếm đầu tiên), được hiệu chuẩn để rơi vào cùng một thang. Bản dài là phép đo tốt hơn, vì một lần đếm đơn lẻ ở phút đầu hồi phục có nhiễu lớn — nhưng bản ngắn chỉ đòi người đo bắt mạch một lần, và đó là lý do nó sống sót trong phòng gym và lớp học.
Thực hiện bài kiểm tra cho đúng
Dùng bục cao 20 inch (50.8 cm) và đặt máy gõ nhịp ở 120 nhịp mỗi phút, mỗi nhịp một cử động chân — lên, lên, xuống, xuống — cho ra 30 bước hoàn chỉnh mỗi phút. Bước liên tục năm phút, có thể đổi chân dẫn nếu muốn, giữ lưng thẳng và đứng thẳng hoàn toàn trên bục mỗi lần. Dừng ngay khi bạn không giữ được nhịp trong 15 giây và ghi lại giây bạn dừng; khoảng thời gian chưa trọn đó là một điểm số hợp lệ, không phải một bài test thất bại.
Đếm mạch hồi phục
Ngồi xuống ngay sau bước cuối cùng và giữ nguyên tư thế ngồi. Đếm mạch trong 30 giây, ba lần: từ 1:00 đến 1:30, từ 2:00 đến 2:30, và từ 3:00 đến 3:30 sau khi kết thúc. Dùng mạch quay ở cổ tay hoặc dây đo nhịp tim, đừng ấn ngón cái vào động mạch cảnh của chính mình — ép vào cổ có thể làm chậm đúng cái nhịp tim bạn đang cố đo. Đếm lệch năm nhịp làm chỉ số xê dịch vài điểm, nên nếu bạn tự test, một dây đeo ngực đọc lại được sau đó luôn hơn hẳn dùng ngón tay.