Công cụ tính tuổi thọ
Công cụ tính phân vị VO₂ max
Đặt một chỉ số VO₂ max cạnh chuẩn Cooper Institute / ACSM theo tuổi và giới tính của bạn. Kết quả là một dải nằm giữa hai mốc đã công bố, không phải một phân vị đơn lẻ — nguồn chỉ công bố bốn mốc và không có gì ở giữa. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Những từ này là nhãn của chính bảng số liệu cho các khoảng phân vị, không phải đánh giá độc lập. “Kém” chỉ có nghĩa là dưới phân vị 40 của nhóm tham chiếu này, không hơn.
Toàn bộ hàng của nhóm tuổi bạn
| Phân vị | Giá trị VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/phút |
| 60 | 44 ml/kg/phút |
| 80 | 48,3 ml/kg/phút |
| 95 | 54 ml/kg/phút |
Cả bốn mốc đã công bố cho tuổi và giới tính của bạn, để bạn thấy dải này từ đâu ra thay vì tin vào một cái nhãn.
Khoảng cách tới mốc kế tiếp là con số hướng về phía trước duy nhất ở đây có thật. Coach có thể dựng khối tập để khép lại khoảng đó.
Vì sao kết quả là một dải chứ không phải một con số
Bảng gốc công bố bốn mốc cho mỗi nhóm tuổi và giới tính: phân vị 40, 60, 80 và 95. Bốn điểm chỉ cho biết một số đo nằm giữa cặp nào, không mịn hơn được. Tuyên bố “bạn ở phân vị 73” đồng nghĩa với việc giả định một dạng phân phối mà nguồn chưa từng công bố, và con số thu được sẽ trông chính xác hơn nhiều so với bằng chứng đằng sau nó. Vì vậy câu trả lời là một khoảng — và “60 đến 79” thực sự nghĩa là bằng hoặc trên giá trị phân vị 60 và dưới giá trị phân vị 80, chứ không phải phân vị 70, thứ chẳng ai đo cả.
Chuẩn này lấy từ đâu
Dữ liệu chuẩn của Aerobics Center Longitudinal Study thuộc Cooper Institute, như được in lại trong ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Đây đúng là bảng mà điểm thể lực tim mạch trên trang này đang đọc — hai công cụ dùng chung chứ không sao chép, nên chúng không thể lệch nhau và trả về hai đáp án khác nhau cho cùng một số đo. Các nhóm chạy từ 20 đến 79 tuổi theo từng thập niên; ngoài khoảng đó không có hàng nào, và trang này trả về rỗng thay vì mượn hàng gần nhất.
Nhóm tham chiếu là ai
Phần lớn là người Mỹ da trắng, có bằng đại học, đủ khỏe để tình nguyện làm bài kiểm tra thảm chạy tối đa. Điều đó khiến đây là một nhóm tham chiếu, không phải toàn dân số. Phân vị so với nhóm này là một so sánh có thật và kiểm chứng được, nhưng không đồng nghĩa với câu “khỏe hơn 80 phần trăm người cùng tuổi”. Không có gì trên trang này chống lưng cho câu thứ hai.
VO₂ max của bạn đến từ đâu cũng quan trọng
Bảng mô tả VO₂ max đo trực tiếp — mặt nạ, máy phân tích khí, gắng sức tối đa. Nhập một giá trị ước tính là cộng thêm sai số riêng của phương pháp đó lên tất cả phần còn lại, và với ước tính từ đồng hồ đeo tay sai số thường là vài ml/kg/phút, đủ để dịch bạn sang cả một dải khác. Ước tính từ bài kiểm tra dưới ngưỡng tối đa cũng gặp vấn đề tương tự, nhẹ hơn. Hãy dùng dải, đừng bám ranh giới: nếu bạn chỉ cách một mốc vài ml/kg/phút thì vị trí thật của bạn thực sự chưa rõ.
Phân vị không phải là gì
Nó không phải tình trạng sức khỏe và không phải con số rủi ro. Trong y văn, thể lực tim phổi bám rất sát tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, nhưng phân vị so với một nhóm tình nguyện chỉ là vị trí trong một phân phối, và biến nó thành phát biểu cá nhân về tương lai của bạn sẽ đòi hỏi những phân tích mà bảng này không có. Cách đọc hữu ích là khoảng cách: bao nhiêu ml/kg/phút ngăn bạn với mốc công bố kế tiếp — một mục tiêu mà khối tập thực sự có thể xây quanh.