Đăng nhậpBắt đầu miễn phí

Công cụ tính bơi lội

Công cụ tính critical swim speed

Hai lần bấm giờ, một mức pace ngưỡng. Nhập một cự ly 400 m và một 200 m bơi hết sức để nhận CSS theo giây mỗi 100 — kèm các mức pace tập để viết bài tập quanh đó. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

CRITICAL SWIM SPEED
1:35/100 m
1,05 m/s · 1:27 mỗi 100 yd
Tốc độ
1,05 m/s
Dự trữ yếm khí
21,1 m
1500 m dự báo
23:25

Các mức pace tập theo CSS của bạn

CSS − 2 s
Tổ ngắn trên ngưỡng — 50 m và 100 m với thời gian nghỉ rộng.
1:25/100 yd
1:33
mỗi 100 m
Tổ 400 m 6:12
CSS
Bài ngưỡng kinh điển: 8 × 100 hoặc 5 × 200 nghỉ ngắn.
1:27/100 yd
1:35
mỗi 100 m
Tổ 400 m 6:20
CSS + 2 s
Công việc ngưỡng dài hơn — các tổ 400 m và 800 m giữ được kiểm soát.
1:29/100 yd
1:37
mỗi 100 m
Tổ 400 m 6:28
CSS + 5 s
Bơi ưa khí đều đặn và phần lớn khối lượng của một buổi cự ly dài.
1:31/100 yd
1:40
mỗi 100 m
Tổ 400 m 6:40
CSS + 10 s
Khởi động, hồi phục và các bài kỹ thuật nơi form quan trọng hơn sức.
1:36/100 yd
1:45
mỗi 100 m
Tổ 400 m 7:00

Bơi, đạp, chạy, tập tạ — coach lên kế hoạch cả tuần chứ không riêng một buổi dưới bể.

Critical swim speed là gì?

CSS là mức pace nhanh nhất bạn giữ được mà việc thải lactate vẫn theo kịp — phiên bản ngưỡng của môn bơi, và là mức pace mà gần như mọi bài cự ly dài nên được viết quanh nó. Nó cho bạn ngay trên thành bể cái mà xét nghiệm phòng lab tính tiền, và khác với một vùng nhịp tim, nó là con số bạn đọc được ngay trên đồng hồ bể giữa một bài tập.

Công cụ này tính như thế nào

Wakayoshi và cộng sự (1992) mang mô hình critical power của Monod và Scherrer sang môn bơi và cho thấy độ dốc của đường quãng đường - thời gian đi qua hai nỗ lực tối đa bám rất sát ngưỡng lactate. Bản kiểm tra thực địa, được phổ biến qua Australian Institute of Sport, dùng 400 m và 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Một cự ly 400 m ở 6:00 và 200 m ở 2:50 để lại 200 m được bơi trong 190 giây — tức 1.05 m/s, hay 1:35 mỗi 100 m.

Thực hiện hai lần bấm giờ cho đúng

Cả hai lần bơi đều phải thật sự hết sức, nếu không thì mọi thứ sụp đổ. Một cự ly 200 m có toan tính nhịp sẽ làm CSS của bạn trông nhanh hơn thực tế, và mọi bài viết ra từ nó sẽ quá nặng. Khởi động kỹ, bơi 400 m trước, nghỉ bằng mười đến mười lăm phút bơi nhẹ giữa hai lần, và đạp thành xuất phát ở cả hai thay vì nhảy để việc bấm giờ nhất quán. Cùng bể, cùng ngày. Test lại mỗi sáu đến tám tuần — CSS dịch chuyển nhanh khi bài ngưỡng đã có trong chương trình.

Dự trữ yếm khí

Con số thứ hai mà bài test này tạo ra là hệ số chặn của chính đường thẳng đó: số mét bạn còn dùng được ở trên CSS trước khi cạn bình, thường là 15 đến 25 m với một người bơi bể. Dự trữ lớn đi kèm CSS khiêm tốn là một sprinter cần thêm công việc ưa khí; dự trữ gần bằng không thì hoặc là một người bơi cự ly dài thuần túy, hoặc là dấu hiệu cự ly 200 m chưa bơi hết sức. Đó cũng là thứ dùng để dựng dự báo 1500 m — thời gian = (quãng đường − dự trữ) ÷ CSS.