Công cụ tính tim mạch
Công cụ tính bài đi bộ Rockport
Ước tính VO₂ max từ một dặm đi bộ — nhập cân nặng, tuổi, giới tính, thời gian đi bộ và nhịp tim lúc về đích. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Thể lực đi bộ là nền tảng thật để xây tiếp — coach sẽ biến nó thành một lộ trình tăng tiến.
Bài đi bộ Rockport là gì?
Bài Rockport — còn gọi là bài đi bộ một dặm — yêu cầu bạn đi bộ đúng một dặm nhanh nhất trong khả năng thoải mái, rồi ghi lại thời gian và nhịp tim lúc về đích. Vì không bao giờ phải chạy, bài này phù hợp với những người không thể thực hiện an toàn một bài chạy tối đa: người lớn tuổi, người mới bắt đầu và bất kỳ ai đang trở lại sau chấn thương.
Công cụ này tính như thế nào
Chúng tôi dùng phương trình của Kline và cộng sự (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × cân nặng theo pound − 0,3877 × tuổi + 6,315 × giới tính − 3,2649 × thời gian đi bộ theo phút − 0,1565 × nhịp tim, trong đó giới tính nhận giá trị 1 với nam và 0 với nữ. Cân nặng nhập theo kilôgam sẽ được quy đổi trước khi chạy phương trình, còn thời gian đi bộ 15 phút 30 giây được xử lý nội bộ là 15,5 phút.
Thực hiện bài kiểm tra cho đúng
Hãy dùng một dặm bằng phẳng đã đo chuẩn — đường chạy 400 m là bốn vòng cộng thêm khoảng 9 m. Khởi động, rồi đi bộ trọn một dặm với nhịp đều và nhanh, không chuyển sang chạy bộ nhẹ. Đo mạch ngay khi vừa qua vạch đích, tốt nhất là bằng dây đeo ngực hoặc đồng hồ thay vì đếm tay, vì nhịp tim tụt xuống trong lúc bạn loay hoay đo sẽ làm điểm số bị thổi phồng.
Bài này chính xác đến đâu?
Phương trình được kiểm chứng trên người trưởng thành khoảng 30 đến 69 tuổi và có sai số chuẩn khoảng 5 ml/kg/phút. Nó thường ước tính cao hơn thực tế với người rất khỏe, vì họ đơn giản là không thể đẩy một bài đi bộ đủ nặng để đạt nhịp tim có ý nghĩa — nhóm này nên dùng bài kiểm tra chạy. Hãy xem con số như một mốc nền để so lại ở lần kiểm tra sau, không phải kết quả đo trong phòng lab.