Công cụ tính thành phần cơ thể
Công cụ tính Jackson-Pollock 7 điểm
Tỷ lệ mỡ cơ thể từ bảy số đo kẹp da và tuổi của bạn — phương pháp Jackson & Pollock bản đầy đủ. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Cả hai giới đều đo cùng bảy vị trí — chỉ các hệ số trong phương trình là khác nhau.
Bảy nếp gấp cho bạn một con số — coach cho bạn kế hoạch làm nó dịch chuyển.
Phương pháp Jackson-Pollock 7 điểm là gì?
Đây là bản tham chiếu của các phương trình tổng quát Jackson & Pollock — nam từ Jackson & Pollock (1978), nữ từ Jackson, Pollock & Ward (1980). Các bản ba điểm và bốn điểm được dùng rộng rãi vốn được công bố như lối tắt của bản này. Bảy nếp gấp mất thời gian hơn, nhưng mỗi vị trí chỉ gánh một phần bảy tổng thay vì một phần ba, nên một lần đo hỏng làm lệch kết quả ít hơn nhiều. Nếu bạn được người khác đo và muốn con số kẹp da có sức thuyết phục nhất, hãy chọn bản này.
Công cụ này tính như thế nào
Ngực, đường giữa nách, cơ tam đầu, dưới xương bả vai, bụng, trên mào chậu và đùi được cộng lại theo milimét, rồi tổng đó đi vào một hàm bậc hai có hiệu chỉnh theo tuổi: với nam là D = 1.112 − 0.00043499·Σ + 0.00000055·Σ² − 0.00028826·tuổi; với nữ là D = 1.097 − 0.00046971·Σ + 0.00000056·Σ² − 0.00012828·tuổi. Mật độ sau đó được quy đổi bằng phương trình Siri, 495/D − 450. Phương trình chỉ quan tâm đến tổng chứ không quan tâm nó phân bố ra sao — và chính vì thế mà từng nếp gấp riêng lẻ phải được đo cho đúng.
Cách kẹp nếp gấp da
Cả bảy vị trí đều đo ở bên phải cơ thể, với cơ bên dưới thả lỏng. Ngực là nếp chéo, giữa nách và núm vú; đường giữa nách là nếp dọc trên đường giữa nách, ngang mức đầu dưới xương ức; cơ tam đầu là nếp dọc giữa vai và khuỷu; dưới xương bả vai là nếp chéo ngay dưới góc dưới của xương bả; bụng là nếp dọc cách rốn khoảng 2 cm; trên mào chậu là nếp chéo ngay trên xương hông; đùi là nếp dọc giữa nếp gấp hông và xương bánh chè. Kẹp cách hàm kẹp khoảng một centimét, đọc sau hai giây kể từ khi thả, và đi vòng qua cả bảy vị trí ba lượt thay vì đo ba lần liên tiếp ở một chỗ — mô sẽ bị ép xẹp nếu bạn cứ quay lại cùng một điểm. Lấy trung vị của ba lần.
Dùng con số này ra sao
Hãy chờ đợi sai số chuẩn khoảng 3.5 điểm phần trăm so với cân thủy tĩnh, và chờ đợi rằng người đo là nguồn biến thiên lớn hơn phần toán học. Giữ nguyên người đo, nguyên bộ kẹp và nguyên các vị trí, rồi đọc xu hướng qua nhiều tháng thay vì đọc giá trị của một ngày bất kỳ. Đây là một ước tính phục vụ các quyết định tập luyện, không phải một đánh giá y khoa.