Công cụ tính tim mạch
Công cụ tính bài thảm chạy Balke
Ước tính VO₂ max từ thời gian trên giao thức thảm chạy Balke — một bài đi bộ chỉ nâng độ dốc. Nhập tổng thời gian của bạn. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Một bài đi bộ vẫn là điểm khởi đầu thật — coach xây tiếp từ đúng chỗ bạn đang đứng.
Bài thảm chạy Balke là gì?
Balke và Ware (1959) giữ thảm chạy ở tốc độ đi bộ và chỉ nâng độ dốc, mỗi lần một bậc, cho đến khi bạn không đi tiếp được. Vì băng chạy không bao giờ vượt quá tốc độ đi bộ, bài này làm được với cả những người mà một bài chạy sẽ loại ra — bệnh nhân phục hồi chức năng tim, người lớn tuổi, và bất kỳ ai đang được sàng lọc chứ không phải đang tập. Điểm số chỉ đơn giản là bạn trụ được bao lâu.
Công cụ này tính như thế nào
Hai phương trình, mỗi phương trình cho một biến thể giao thức. Nam đi bộ ở 3,3 mph với độ dốc lên 2% ở phút thứ hai rồi tăng một điểm mỗi phút sau đó, cho VO₂ max = 1,444 × số phút + 14,99. Nữ đi bộ ở 3,0 mph với độ dốc tăng 2,5 điểm sau mỗi ba phút, cho VO₂ max = 1,38 × số phút + 5,22. Mỗi đường hồi quy được khớp trên đúng biến thể của nó, nên thời gian của biến thể này tuyệt đối không được đọc bằng phương trình của biến thể kia.
Thực hiện bài kiểm tra cho đúng
Đặt băng chạy đúng tốc độ của biến thể và giữ nguyên suốt bài — thứ duy nhất thay đổi là độ dốc. Đừng bám tay vịn: tì lên đó sẽ gánh đỡ một phần đáng kể trọng lượng cơ thể và thổi phồng thời gian rất mạnh, đây là nguyên nhân số một khiến bài này cho ra kết quả sai. Hãy dừng khi thật sự kiệt sức, và cần có người giám sát nếu bạn có bất kỳ tiền sử tim mạch nào.
Bài này chính xác đến đâu?
Các giao thức đi bộ dưới ngưỡng tối đa là ước tính chứ không phải đo, và sai số chuẩn nằm trong vài ml/kg/phút về cả hai phía. Ước tính giả định bạn đã đi đến lúc thật sự không thể tiếp tục; dừng sớm vì độ dốc thấy khó chịu sẽ được đọc thành thể lực kém. Bài này cũng có trần — một người chạy có tập luyện có thể đi lên dốc rất lâu mà chưa chạm giới hạn, và họ hợp với giao thức Bruce hoặc một bài chạy hơn.