Bảng tra bơi lội

Bảng SWOLF — điểm theo số sải và số giây mỗi chiều bể

SWOLF là số sải cộng số giây cho một chiều bể. Các bảng dưới đây cho điểm của mọi tổ hợp ở bể 25 m và bể 50 m, rồi đến các mức trình độ bơi tự do với ngưỡng ghi riêng cho từng chiều dài bể, để một điểm ở bể 50 m hay bể 25 yd đọc được ngay mà không phải tự quy đổi.

SWOLF ở bể 25 m

Số giây mỗi chiều bể	10 sải	12 sải	14 sải	16 sải	18 sải	20 sải	22 sải	24 sải	26 sải	28 sải	30 sải
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF ở bể 50 m

Số giây mỗi chiều bể	20 sải	24 sải	28 sải	32 sải	36 sải	40 sải	44 sải	48 sải	52 sải	56 sải	60 sải
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Mức SWOLF theo chiều dài bể — bơi tự do ở nhịp đều

Mức	Bể 25 m	Bể 50 m	Bể 25 yd
Mức đỉnh cao	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Nâng cao	33–40	65–80	30–36
Trung cấp	41–48	81–96	37–43
Đang phát triển	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Cách đọc bảng SWOLF

Tìm hàng ứng với số giây mỗi chiều bể và cột ứng với số sải; ô giao nhau là SWOLF của bạn, còn bảng mức trình độ cho biết nó rơi vào đâu với bể bạn đang bơi. Các mức này để định hướng, không phải chuẩn: SWOLF không có tổ chức quản lý và cũng chưa có chuẩn nào được công bố. Chúng mô tả bơi tự do ở mức gắng sức aerobic đều — cùng thể lực đó, bơi ếch và bơi bướm cho điểm cao hơn bơi tự do từ mười điểm trở lên, bơi ngửa nhỉnh hơn tự do một chút, và mọi điểm đều giảm khi gắng sức tăng. Điểm thô chỉ so được với một điểm khác từ cùng một bể, vì cả hai vế của nó đều lớn lên theo chiều dài; đó là lý do ngưỡng của bể 50 m gấp đôi bể 25 m còn ngưỡng bể 25 yd thấp hơn một chút.

Công cụ tính SWOLFNhập một chiều bể — loại bể, số sải và số giây — để có điểm đã chuẩn hóa về 25 m, quãng đường mỗi sải, tần số sải và pace mỗi 100 m.

Coach biến một mức SWOLF mục tiêu thành các set giúp bớt sải mà không mất pace, và giữ phần còn lại của tuần đi đúng hướng quanh chúng.

SWOLF bao nhiêu là tốt?

Với bơi tự do ở nhịp đều trong bể 25 m, phần lớn người bơi phong trào nằm ở cuối ngưỡng 30 đến cuối ngưỡng 40, người bơi theo nhóm tuổi có nghề ở khoảng giữa 30, còn dân bơi cự ly dài đỉnh cao ở đầu 30 hoặc thấp hơn. Ở bể 50 m hãy nhân đôi những con số này; ở bể 25 yd chúng thấp hơn khoảng 9%. So sánh duy nhất có nhiều ý nghĩa là so với chính điểm của bạn ở cùng bể, cùng kiểu bơi, cùng mức gắng sức.

Vì sao bảng bể 50 m dùng hàng và cột khác?

Vì cả hai vế của điểm SWOLF đều lớn lên theo chiều dài: một chiều bể 50 m tốn xấp xỉ gấp đôi số sải và gấp đôi số giây so với 25 m, nên hai trục được nhân đôi và điểm ở bể 50 m được đọc theo những ngưỡng cao gấp đôi. Muốn so điểm bể 50 m với điểm bể 25 m, hãy chia đôi.

Số giây mỗi chiều bể	10 sải	12 sải	14 sải	16 sải	18 sải	20 sải	22 sải	24 sải	26 sải	28 sải	30 sải
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Số giây mỗi chiều bể	20 sải	24 sải	28 sải	32 sải	36 sải	40 sải	44 sải	48 sải	52 sải	56 sải	60 sải
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Số giây mỗi chiều bể	10 sải	12 sải	14 sải	16 sải	18 sải	20 sải	22 sải	24 sải	26 sải	28 sải	30 sải
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Số giây mỗi chiều bể	20 sải	24 sải	28 sải	32 sải	36 sải	40 sải	44 sải	48 sải	52 sải	56 sải	60 sải
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180