Máy tính dinh dưỡng
Máy tính thâm hụt calo
Xem mất bao lâu để đạt mục tiêu giảm mỡ với mức thâm hụt calo hằng ngày và tốc độ theo tuần. Miễn phí, tức thì.
Giảm cân thực tế chậm lại khi cơ thể thích nghi—huấn luyện viên điều chỉnh khi cân đứng yên.
Thâm hụt calo là gì?
Thâm hụt calo nghĩa là ăn ít calo hơn lượng đốt. Khoảng cách mỗi ngày quyết định tốc độ giảm—lớn hơn không phải lúc nào cũng tốt vì siết quá mạnh làm mất cơ và ý chí.
Cách máy tính hoạt động
Chúng tôi dùng ước tính một kilogram mỡ lưu khoảng 7.700 kcal. Số ngày = kg cần giảm × 7.700 ÷ thâm hụt ngày, nên 500 kcal/ngày tương đương khoảng 0,45 kg/tuần. Đây là ước tính tuyến tính ban đầu.
Máy tính thâm hụt calo và máy tính giảm cân
Máy tính giảm cân thường bắt đầu từ mục tiêu rồi ước tính thâm hụt. Công cụ này làm ngược lại: bạn đặt khoảng cách hằng ngày và xem lộ trình. Sự đánh đổi hiện rõ—giảm nhanh hơn tốn nhiều đói, phục hồi và hiệu suất tập hơn.
Tại sao thực tế khác
Giảm cân không tuyến tính—trao đổi chất thích nghi, nước che lấp giảm mỡ và cân có thể đứng yên dù bạn làm đúng. Huấn luyện viên đọc xu hướng, điều chỉnh thâm hụt và giữ kế hoạch tiến lên.