Công cụ tính thành phần cơ thể

Công cụ tính kích thước khung xương

Khung nhỏ, trung bình hay lớn, từ vòng cổ tay và chiều cao. Chính là biến số mà mọi bảng cân nặng lý tưởng đều bỏ quên. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Kích thước khung xương là gì?

Kích thước khung xương là mô tả thô về việc bạn mang bao nhiêu bộ xương so với chiều cao của mình. Đó chính là biến số còn thiếu trong mọi công thức cân nặng lý tưởng đang dùng phổ biến: Devine, Robinson, Miller và Hamwi mỗi công thức chỉ cho một con số cho mỗi chiều cao, trong khi các bảng Metropolitan Life mà tất cả chúng bắt nguồn từ đó lại cho ba — một cho khung nhỏ, một cho khung trung bình, một cho khung lớn. Hai người cao bằng nhau có thể chênh nhau vài kilôgam xương và khớp, và thiếu biến số khung xương thì người xương to sẽ bị đọc là thừa cân trên một cái bảng chưa bao giờ được dựng cho họ.

Vì sao lại là cổ tay?

Vì ở đó gần như chẳng có gì ngoài xương và gân. Cổ tay không có bụng cơ đáng kể và không có lớp mỡ đệm, nên số đo gần như không nhúc nhích dù bạn có tập hay không, gầy hay đang mang thêm cân. Chính sự ổn định đó là thứ một phép đo khung xương cần — nhiệm vụ của nó là mô tả phần cơ thể không thay đổi. Trang này dùng bảng vòng cổ tay do MedlinePlus công bố, bảng này chia nữ theo chiều cao thành ba hàng và cho nam một hàng duy nhất.

Cách đo cổ tay

Quấn thước quanh chỗ nhỏ nhất của cổ tay, ngay phía dưới mấu xương cổ tay về phía bàn tay, trên cánh tay thuận. Giữ thước ôm sát da nhưng không chặt đến mức ép thịt. Nếu không có thước dây mềm, hãy quấn một dải giấy, đánh dấu chỗ hai đầu chồng lên nhau rồi đo dải giấy bằng thước kẻ. Số đo lẽ ra không đổi từ tuần này sang tuần khác — nếu nó đổi, nghĩa là bạn đang đo ở những chỗ khác nhau.

Kích thước khung xương thực sự quan trọng đến đâu?

Ít hơn những gì các bảng cân nặng cũ ngụ ý, và nhiều hơn những gì các bảng hiện đại thừa nhận. Khoảng cách giữa khung nhỏ và khung lớn ở cùng chiều cao vào cỡ 5 đến 7 kg trong các bảng Metropolitan — có thật, nhưng chẳng thấm gì so với khác biệt mà khối cơ tạo ra. Đo bề rộng khuỷu tay bằng thước kẹp là phương pháp nhỉnh hơn cổ tay một chút, nhưng nó đòi thước kẹp phải đặt vuông góc ngang qua hai mỏm lồi cầu, điều mà chẳng ai làm đúng ở nhà với một cái thước dây. Hãy xem đây là một dữ kiện để đọc bảng cân nặng cho hợp lý, không phải một con số cần tối ưu.