Công cụ tính thành phần cơ thể
Công cụ tính mật độ cơ thể
Đổi mật độ cơ thể thành tỷ lệ mỡ bằng cả hai phương trình đã công bố cùng lúc — Siri và Brožek, đặt cạnh nhau. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Thêm cân nặng để tách ước tính thành khối mỡ và khối không mỡ.
Con số đã chốt — coach lo phần thật sự làm nó thay đổi.
Mật độ cơ thể là gì?
Mật độ cơ thể là khối lượng chia cho thể tích, tính bằng gam trên centimét khối. Đó là đại lượng mà cân dưới nước và phép đo thể tích bằng dịch chuyển không khí thực sự đo được, và là đại lượng mà mọi phương trình nếp gấp da thực sự dự báo — cả Jackson & Pollock lẫn Durnin & Womersley đều dừng lại ở mật độ. Mỡ nhẹ hơn mọi thứ khác trong cơ thể, khoảng 0.900 g/cm³ so với chừng 1.100 của xương, cơ và nội tạng, nên mật độ của tổng thể cho biết tỷ lệ của các phần.
Siri và Brožek
Siri (1961) suy luận thẳng từ hai mật độ đó và ra %mỡ = 495/D − 450. Brožek và cộng sự (1963) đi đường khác, neo mô hình vào một "reference man" đã được phân tích hóa học ở khoảng 15 % mỡ, và ra %mỡ = 457/D − 414.2. Hai đường cắt nhau tại mật độ 1.0615 — tương ứng khoảng 16 % mỡ — rồi tách ra ở hai phía, nên ở mức 30 % mỡ thì Siri đọc cao hơn chừng một điểm, còn ở mức 6 % mỡ thì thấp hơn chừng nửa điểm.
Nên dùng cái nào?
Với đa số người trưởng thành thì gần như không quan trọng — một điểm chênh lệch nằm gọn trong sai số của chính thứ đã tạo ra mật độ ngay từ đầu. Siri là mặc định trong khoa học thể thao và là con số gần như mọi công cụ đều báo, nên đó là lựa chọn đúng nếu bạn muốn con số của mình so sánh được với người khác. Brožek thường được ưu tiên ở hai đầu cực và ở những quần thể có mật độ khối không mỡ khác giả định tham chiếu: người cao tuổi với mật độ khoáng xương thấp hơn, và một số nhóm dân tộc mà giả định hai khoang khớp kém hơn. Câu trả lời trung thực là hãy nói rõ bạn đã dùng cái nào.
Dùng con số này ra sao
Cả hai phương trình đều là mô hình hai khoang: chúng giả định khối không mỡ có mật độ cố định 1.100 g/cm³. Giả định đó vỡ ở thiếu niên đang lớn, ở người rất cao tuổi và ở người mất nước nặng, và không phép tính nào ở phía sau sửa được điều đó. Hãy xem tỷ lệ này như một ước tính có sai số thật, và theo dõi nó so với chính nó qua nhiều tháng thay vì so với con số của người khác.