Công cụ tính tim mạch

Công cụ tính VO₂ max

Ước tính năng lực aerobic từ bài chạy Cooper 12 phút — chỉ cần nhập quãng đường đã chạy. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

VO₂ max là gì?

VO₂ max là tốc độ tối đa cơ thể sử dụng oxy khi vận động nặng, đo bằng mililít trên mỗi kilôgam cân nặng mỗi phút. Đây là chỉ số phòng thí nghiệm tốt nhất về thể lực aerobic — cao hơn nghĩa là động cơ lớn hơn.

Công cụ này tính như thế nào

Bài Cooper (1968) là cách ước tính thực địa kinh điển: chạy xa nhất có thể trong đúng 12 phút, sau đó VO₂ max ≈ (quãng đường theo mét − 504,9) ÷ 44,73. Không cần máy phân tích khí hay phòng lab — chỉ cần quãng đường đo được và đồng hồ.

Tính VO₂ max từ bài Cooper

Công cụ chỉ dùng quãng đường trong bài Cooper 12 phút. Nó phù hợp nhất để so sánh thể lực aerobic của chính bạn theo thời gian, không dùng để chẩn đoán sức khỏe hay thay thế xét nghiệm phòng lab. Hãy kiểm tra lại trong điều kiện tương tự để xu hướng có ý nghĩa.

Cách cải thiện

VO₂ max đáp ứng tốt nhất với sự kết hợp giữa interval cường độ cao và nền tảng lớn các buổi aerobic nhẹ. Cân bằng sai có thể khiến bạn chững lại hoặc kiệt sức. Coach sẽ sắp xếp hỗn hợp hằng tuần và lịch kiểm tra lại.