Công cụ tính dinh dưỡng
Công cụ tính lượng nước
Tính lượng nước nền hằng ngày theo cân nặng, bằng lít và cốc. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Đây là mức nền, không phải tư vấn y tế — coach giúp bạn xây dựng thói quen.
Bạn nên uống bao nhiêu nước?
Mức nền phổ biến là khoảng 33 ml nước trên mỗi kilôgam cân nặng mỗi ngày. Đây là mặc định hữu ích cho người cần một con số để hướng tới, không phải chỉ định y tế — khí hậu, hoạt động và chế độ ăn đều làm nhu cầu thật thay đổi.
Công cụ này tính như thế nào
Chúng tôi nhân cân nặng theo kilôgam với 0,033 để ra lít, rồi đổi sang mililít và cốc khoảng 236 ml để bạn theo dõi theo cách thuận tiện. Nước trong thức ăn và đồ uống khác cũng được tính vào tổng.
Uống nhiều hơn vào ngày tập
Buổi tập ra nhiều mồ hôi và thời tiết nóng có thể làm nhu cầu tăng thêm một lít hoặc hơn so với mức nền. Thói quen mới là phần khó — uống rải đều trong ngày tốt hơn dồn một lần. Coach có thể xây dựng lịch uống nước quanh buổi tập.