Bảng tra thể lực tim mạch
Bảng VO₂ max theo tuổi và giới tính — chuẩn tính bằng ml/kg/phút
Bộ chuẩn của Cooper Institute mà ACSM sử dụng, trình bày thành các khoảng cho mọi nhóm tuổi từ 20 đến 79: mức nào bị coi là kém, tạm, tốt, xuất sắc và vượt trội ở nam và nữ, kèm giá trị trung bình ước tính cho từng độ tuổi.
Nam — VO₂ max theo tuổi
| Tuổi | Kém (dưới bách phân vị 40) | Tạm (40–60) | Tốt (60–80) | Xuất sắc (80–95) | Vượt trội (trên 95) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Nữ — VO₂ max theo tuổi
| Tuổi | Kém (dưới bách phân vị 40) | Tạm (40–60) | Tốt (60–80) | Xuất sắc (80–95) | Vượt trội (trên 95) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
VO₂ max trung bình theo tuổi
| Tuổi | Nam (trung vị) | Nữ (trung vị) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Cách đọc bảng VO₂ max
Tìm giới tính và nhóm tuổi của bạn, rồi xem giá trị của bạn rơi vào khoảng nào. Các nhãn là dải bách phân vị của một nhóm tình nguyện viên người Mỹ đa phần là người da trắng, đo trên máy chạy bộ, nên “tốt” chỉ có nghĩa là trên bách phân vị 60 của nhóm đó, không phải một kết luận y khoa. Cột trung bình là trung vị ước tính, tức điểm giữa của hai mốc bách phân vị 40 và 60.
Coach có thể xếp những buổi interval thực sự làm tăng VO₂ max và theo dõi buổi kiểm tra lại trên lịch của bạn.
VO₂ max bao nhiêu là tốt với tuổi của tôi?
“Tốt” bắt đầu từ bách phân vị 60 của nhóm tuổi và giới tính của bạn: 45,4 ml/kg/phút với nam 20 đến 29 tuổi, 39,5 với nữ cùng độ tuổi, và giảm còn 32,3 và 28,1 ở nhóm 70 đến 79 tuổi.
Đo VO₂ max thế nào khi không có phòng lab?
Các bài kiểm tra ngoài thực địa ước tính nó từ thành tích: bài chạy 12 phút Cooper, beep test, bài đi bộ Rockport và các bài bước bục. Mỗi bài đều có công cụ tính riêng ở đây; sai số so với giá trị đo trong lab thường chỉ vài ml/kg/phút.